陳伯東 2024/10/12 訓練日誌

陳伯東基隆
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陳伯東

恭喜破PB

半馬 | 01:35:25 | 04:31/km | 第8半馬

2024 華航馬拉松-星光夜跑

官方成績
日期	2024-10-12
成績	01:35:25
總名次	111 / 3197
分組名次	33 / 822
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'02")

00:22'02"

00:44'33"

10 km

(00:44'33")

00:22'31" (+00'29")

15 km

(01:07'33")

00:23'00" (+00'58")

00:46'18" (+01'45")

20 km

(01:30'51")

00:23'18" (+01'16")

Finish

(01:35:25)

日期: 2024-10-12 17:30 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1523 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 29°C - 濕度: 66.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'20"

(04'20")

04'20" (+00'01")

1000 / 1000

04'24"

(08'44")

04'24" (+00'05")

1000 / 2000

04'29"

(13'14")

04'29" (+00'10")

1000 / 3000

04'37"

(17'51")

04'37" (+00'18")

1000 / 4000

04'19"

(22'10")

04'19"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 蠻好跑，永續組好划算，還送超棒衣保袋
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 321.04 km

adidas adios pro3 累積 : 232.5 km

Coros 上傳 | 1 month ago

廖述通, 翎翎和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'25"	00:08'37"
3	04'29"	00:13'06"
4	04'37"	00:17'43"
5	04'19"	00:22'02"
6	04'31"	00:26'33"
7	04'26"	00:30'59"
8	04'27"	00:35'26"
9	04'36"	00:40'02"
10	04'31"	00:44'33"
11	04'35"	00:49'08"
12	04'36"	00:53'44"
13	04'40"	00:58'24"
14	04'36"	01:03'00"
15	04'33"	01:07'33"
16	04'56"	01:12'29"
17	04'33"	01:17'02"
18	04'32"	01:21'34"
19	04'39"	01:26'13"
20	04'38"	01:30'51"
21	04'23"	01:35'14"
21.2	05'00"	01:36'10"