5.0 km | 00:20:19 | 04:03/km日期: 2016-09-22 19:23 - 地點: 大勇國小 - 卡路里: 288 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 82%
Pace: 03'36" / 04'54" / 03'36" / 04'50" / 03'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'41" (+00'15") | 403 / 403 |
| 2 | | 03'34" (+00'08") | 407 / 811 |
| 3 | | 03'36" (+00'10") | 410 / 1221 |
| 4 | | 03'31" (+00'05") | 407 / 1629 |
| 5 | | 32'06" (+28'40") | 46 / 1676 |
| 6 | | 03'35" (+00'09") | 402 / 2078 |
| 7 | | 03'34" (+00'08") | 412 / 2491 |
| 8 | | 03'31" (+00'05") | 414 / 2905 |
| 9 | | 03'31" (+00'05") | 405 / 3310 |
| 10 | | 36'15" (+32'49") | 40 / 3351 |
| 11 | | 03'31" (+00'05") | 408 / 3759 |
| 12 | | 03'29" (+00'03") | 408 / 4168 |
| 13 | | 03'26" | 414 / 4582 |
| 14 | | 03'18" | 414 / 4996 |
團練成員：阿彬、羅小弟
課表：Cruise Interval 3x1600 in 6:00 rest 2:00
心得：
賽前最後一次強度練習，這次跑起來感覺還不錯，週末比賽要好好加油阿~
9月累積里程 :
382.91 km 
adidas adizero ace 7 累積 :
1514.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'36" | 00:03'36" |
| 2 | 04'54" | 00:08'30" |
| 3 | 03'36" | 00:12'06" |
| 4 | 04'50" | 00:16'56" |
| 5.0 | 03'23" | 00:20'19" |
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