瑪沙英雄 2016/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

瑪沙英雄苗栗
ID 288260

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3.7 km | 00:31:49 | 08:40/km

日期: 2016-09-29 09:26 - 地點: 健身工廠頭份尚順店 - 天氣: 晴到不能再晴 - 平均心率: 133 - 卡路里: 263 Cal - 平均步頻: 152

Pace: 10'07" / 08'07" / 07'58" / 08'24" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'06"

(10'06")

10'06" (+02'08")

1000 / 1000

2

08'07"

(18'13")

08'07" (+00'09")

1000 / 2000

3

07'58"

(26'11")

07'58"

1000 / 3000

4

05'37"

(31'49")

08'21" (+00'23")

672 / 3672

苗栗

瑪沙英雄

·

坦白說是來湊100的。
不過跑完長跑隔天又跑一小跑還真的力不從心呀，訓練還不行。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 103.25 km

Asics KAYANO 21-Red 累積 : 51.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

L_Y, 黃國棟和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'07"	00:10'07"
2	08'07"	00:18'14"
3	07'58"	00:26'12"
3.7	08'22"	00:31'50"

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成績 : 03:46:01

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