徐世宗 2024/10/19 訓練日誌

徐世宗桃園
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徐世宗

5.1 km | 00:29:58 | 05:54/km

日期: 2024-10-19 06:23 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 125 - 卡路里: 367 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 91.9

Pace: 06'54" / 06'23" / 05'53" / 05'23" / 05'08" / 04'17" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'52"

(06'52")

06'52" (+01'45")

1000 / 1000

06'23"

(13'16")

06'23" (+01'16")

1000 / 2000

05'52"

(19'08")

05'52" (+00'45")

1000 / 3000

05'23"

(24'32")

05'23" (+00'16")

1000 / 4000

05'07"

(29'39")

05'07"

1000 / 5000

00'18"

(29'58")

04'17"

70 / 5070

桃園

徐世宗

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【訓練內容】輕鬆跑5k。
【安靜心率】43次/分(平時43~49，若高於平常5~8次就是過勞。）
【心得】慢慢跑。
【補強】多做伸展。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 207.94 km

Nike ZOOM WINFLO 8(黑) 累積 : 775.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

廖述通, 鄭永成和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'23"	00:13'17"
3	05'53"	00:19'10"
4	05'23"	00:24'33"
5	05'08"	00:29'41"
5.1	04'15"	00:29'59"

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