汪葉煌 2024/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

汪葉煌台北市
ID 753877

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223.8 km | 12:04:58 | 18.5 km/h

日期: 2024-10-19 03:33 - 總爬升: 440 m - 地點: 台北嘉義 - 平均心率: 136 - 卡路里: 3300 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 89.2

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 223.76 km

Strava 上傳 | 2 months ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.2	-0.3 %
2	24.7	-0.1 %
3	25.4	-0.1 %
4	25.7	0.0 %
5	24.5	1.0 %
6	25.4	-0.2 %
7	24.3	1.0 %
8	18.8	5.0 %
9	16.8	-1.1 %
10	21.8	1.0 %
11	24.5	0.0 %
12	23.2	1.0 %
13	24.7	1.0 %
14	21.6	1.0 %
15	18.0	-0.2 %
16	22.4	-0.2 %
17	25.0	0.0 %
18	24.3	-0.1 %
19	21.3	1.3 %
20	22.1	2.0 %
21	22.4	1.0 %
22	14.1	2.0 %
23	22.2	2.0 %
24	24.0	-0.6 %
25	21.4	1.8 %
26	22.8	1.2 %
27	21.3	-0.6 %
28	18.0	2.7 %
29	18.3	1.0 %
30	3.1	1.2 %
31	13.5	2.3 %
32	19.6	2.6 %
33	24.5	1.6 %
34	13.2	3.4 %
35	22.4	-0.4 %
36	25.5	-0.2 %
37	12.6	-0.7 %
38	26.5	-0.7 %
39	27.5	-0.6 %
40	25.2	-0.4 %
41	18.5	-0.7 %
42	33.3	-0.6 %
43	28.8	-0.8 %
44	18.2	-0.6 %
45	21.1	-0.9 %
46	12.8	-0.8 %
47	29.3	-0.2 %
48	16.0	-0.5 %
49	27.1	-0.5 %
50	36.0	-1.3 %
51	37.9	-0.5 %
52	35.0	-0.6 %
53	30.0	-0.6 %
54	3.8	-0.3 %
55	34.0	-0.1 %
56	34.0	-0.2 %
57	35.0	-0.2 %
58	32.1	3.0 %
59	33.6	-1.8 %
60	34.6	1.0 %
61	25.4	5.0 %
62	35.0	-1.0 %
63	37.1	0.0 %
64	32.7	1.0 %
65	30.8	1.0 %
66	28.3	-0.1 %
67	37.5	-0.9 %
68	36.7	-1.0 %
69	30.3	1.0 %
70	27.7	-1.0 %
71	31.0	-0.2 %
72	32.4	1.0 %
73	22.0	2.0 %
74	23.7	-0.3 %
75	31.9	-0.2 %
76	27.3	-0.4 %
77	25.5	1.4 %
78	31.3	-1.1 %
79	32.4	1.0 %
80	28.3	-0.1 %
81	30.0	-0.1 %
82	26.7	2.0 %
83	31.9	1.5 %
84	27.5	1.0 %
85	25.4	-0.2 %
86	30.8	-0.6 %
87	30.3	-0.4 %
88	29.0	-1.5 %
89	31.9	-0.2 %
90	32.1	1.0 %
91	27.7	1.0 %
92	24.0	-2.8 %
93	25.0	1.3 %
94	23.7	1.0 %
95	26.9	-0.4 %
96	27.5	-0.7 %
97	29.8	-0.3 %
98	22.5	1.8 %
99	30.3	-0.8 %
100	27.7	2.0 %
101	6.6	-0.7 %
102	17.7	-0.2 %
103	32.7	-0.1 %
104	31.6	-0.1 %
105	29.3	1.3 %
106	32.1	-1.7 %
107	22.4	-0.2 %
108	34.0	0.0 %
109	32.4	1.0 %
110	33.0	-0.2 %
111	34.6	-0.1 %
112	32.1	1.0 %
113	31.0	-0.5 %
114	30.3	-0.1 %
115	29.3	1.0 %
116	29.8	1.7 %
117	29.5	1.2 %
118	32.4	-0.6 %
119	32.7	-0.3 %
120	29.3	-0.2 %
121	26.7	-0.2 %
122	24.3	-0.1 %
123	21.8	-0.1 %
124	22.0	1.8 %
125	27.1	1.0 %
126	24.0	-0.2 %
127	24.0	1.3 %
128	24.2	1.5 %
129	26.3	-1.3 %
130	22.5	-1.6 %
131	32.1	-0.5 %
132	32.1	-0.3 %
133	29.3	-0.2 %
134	20.1	-0.3 %
135	24.8	1.0 %
136	23.8	-0.4 %
137	19.0	2.4 %
138	14.4	-0.2 %
139	20.9	1.2 %
140	27.5	-1.2 %
141	9.0	-0.9 %
142	22.2	-0.7 %
143	18.3	2.8 %
144	16.4	1.2 %
145	19.4	-1.0 %
146	25.4	-0.8 %
147	17.1	1.3 %
148	23.2	-0.4 %
149	1.8	1.0 %
150	28.6	-0.2 %
151	29.0	1.0 %
152	22.6	2.2 %
153	26.3	-1.6 %
154	26.3	1.0 %
155	25.5	1.0 %
156	27.5	-0.1 %
157	27.3	-0.2 %
158	25.4	-0.1 %
159	20.9	-0.8 %
160	25.4	-0.7 %
161	26.1	-1.0 %
162	26.3	-0.2 %
163	24.7	-0.9 %
164	24.5	1.0 %
165	21.3	1.0 %
166	22.5	2.5 %
167	23.1	-0.4 %
168	23.5	-0.4 %
169	14.9	-0.2 %
170	24.3	1.0 %
171	20.9	2.4 %
172	26.7	-0.7 %
173	26.7	-1.2 %
174	16.4	-0.9 %
175	1.5	-0.4 %
176	21.8	-0.3 %
177	25.4	1.0 %
178	23.7	1.2 %
179	25.5	1.0 %
180	26.7	1.2 %
181	25.2	2.0 %
182	28.6	-0.5 %
183	30.8	-0.9 %
184	28.3	-0.5 %
185	18.5	-0.6 %
186	24.7	1.0 %
187	20.0	-0.1 %
188	26.9	0.0 %
189	25.9	-0.1 %
190	23.5	1.0 %
191	24.8	-0.2 %
192	21.1	1.0 %
193	27.9	-0.1 %
194	30.3	1.0 %
195	11.7	-0.8 %
196	25.7	-0.2 %
197	20.0	1.5 %
198	29.8	0.0 %
199	19.9	1.6 %
200	33.3	-0.1 %
201	32.4	-0.6 %
202	29.0	-0.2 %
203	26.9	-0.1 %
204	22.6	1.0 %
205	11.1	1.5 %
206	18.6	-0.1 %
207	1.2	-0.2 %
208	22.6	-0.8 %
209	19.5	-0.6 %
210	24.3	-0.6 %
211	26.9	-0.3 %
212	26.9	-0.2 %
213	22.1	1.0 %
214	27.1	-0.2 %
215	27.1	-0.1 %
216	27.3	-0.5 %
217	30.3	-0.1 %
218	30.8	-0.2 %
219	25.2	-0.1 %
220	23.7	-0.1 %
221	16.7	-0.2 %
222	26.7	1.0 %
223	16.4	-0.2 %
224	18.5	-0.8 %
225	32.1	1.0 %
226	24.8	1.0 %
227	8.2	-0.1 %
223.8	-69.1	0.0 %

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