大玉兒 2024/10/20 訓練日誌

大玉兒桃園
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大玉兒

全馬 | 06:52:32 | 09:46/km | 第86馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	06:52:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'33")

00:40'33"

01:27'41"

10 km

(01:27'41")

00:47'08" (+06'35")

15 km

(02:17'24")

00:49'43" (+09'10")

01:43'26" (+15'45")

20 km

(03:11'07")

00:53'43" (+13'10")

25 km

(04:00'26")

00:49'19" (+08'46")

01:39'10" (+11'29")

30 km

(04:50'17")

00:49'51" (+09'18")

35 km

(05:44'36")

00:54'19" (+13'46")

01:45'53" (+18'12")

40 km

(06:36'10")

00:51'34" (+11'01")

Finish

(06:52:32)

日期: 2024-10-20 06:30 - 總爬升: 196 m - 地點: 苗栗通宵 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2129 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

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20241020通霄馬拉松
天未亮4:30到會場已經有志工引導
一周前主辦通知有狀況…規格將從簡..
心情也被影響
「真要去那麼遠跑步？」…
「來了就跑吧！帶著零錢備用」

6:30起跑沿海岸線北上
毫無懸念這季節強風吹拂🌊
前10公里海岸線自行車道往北
逆風前進猶如上坡低頭眯眼
維持不能走以小跑方式前行
經拱天宮媽祖廟
再轉爬好望角制高點約19K處
腿已痠累
再下沿鐵路線去回
再回到防波堤內已到32K
接近中午漲潮時刻
浪濤洶湧聽了七小時海浪聲
大風車底下呼呼運轉聲很震撼

#完賽六小時五十二分 #2024通霄馬拉松
#全程沒有柑子店
#每個轉角都有志工交通警察
#水站也補給豐富沿路醫護來回巡邏
#七小時到終點也有熱食 🥣🍜 🥘
#佩服主辦應變與動員能力👍👍👍

賽後評分: 👍👍👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 86.26 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

戴明德 , 最速驗光師～鄧翔鑫和其他 4 人說推

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林嘉員讚

2024-10-20 20:22 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'33"	00:07'33"
2	07'26"	00:14'59"
3	08'15"	00:23'14"
4	08'32"	00:31'46"
5	08'47"	00:40'33"
6	09'53"	00:50'26"
7	09'21"	00:59'47"
8	09'11"	01:08'58"
9	09'18"	01:18'16"
10	09'25"	01:27'41"
11	09'05"	01:36'46"
12	10'07"	01:46'53"
13	09'59"	01:56'52"
14	10'01"	02:06'53"
15	10'31"	02:17'24"
16	10'17"	02:27'41"
17	09'53"	02:37'34"
18	11'00"	02:48'34"
19	13'20"	03:01'54"
20	09'13"	03:11'07"
21	10'03"	03:21'10"
22	09'09"	03:30'19"
23	09'15"	03:39'34"
24	10'22"	03:49'56"
25	10'30"	04:00'26"
26	09'45"	04:10'11"
27	09'46"	04:19'57"
28	09'59"	04:29'56"
29	10'17"	04:40'13"
30	10'04"	04:50'17"
31	12'05"	05:02'22"
32	10'12"	05:12'34"
33	11'07"	05:23'41"
34	10'00"	05:33'41"
35	10'55"	05:44'36"
36	10'13"	05:54'49"
37	10'29"	06:05'18"
38	10'20"	06:15'38"
39	10'15"	06:25'53"
40	10'17"	06:36'10"
41	10'29"	06:46'39"
41.6	10'14"	06:52'32"