12.3 km | 01:13:44 | 05:58/km日期: 2013-09-16 19:00 - 總爬升: 191 m - 地點: 朝陽操場+後山一趟半 - 天氣: 晴 - 平均心率: 54 - 卡路里: 1075 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 46%
Pace: 05'28" / 05'14" / 05'27" / 06'56" / 06'21" / 05'20" / 04'59" / 06'14" / 07'34" / 06'11" / 05'55" / 05'36" / 07'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'27" (+00'28") | 1008 / 1008 |
| 2 | | 05'14" (+00'15") | 1009 / 2017 |
| 3 | | 05'27" (+00'28") | 1009 / 3027 |
| 4 | | 06'58" (+01'59") | 1011 / 4039 |
| 5 | | 06'20" (+01'21") | 1004 / 5043 |
| 6 | | 05'15" (+00'16") | 1009 / 6053 |
| 7 | | 04'59" | 1011 / 7065 |
| 8 | | 06'18" (+01'19") | 1006 / 8071 |
| 9 | | 07'40" (+02'41") | 1009 / 9081 |
| 10 | | 06'05" (+01'06") | 1009 / 10090 |
| 11 | | 05'50" (+00'51") | 1006 / 11097 |
| 12 | | 05'34" (+00'35") | 1015 / 12112 |
| 13 | | 05'40" (+00'41") | 329 / 12441 |
今天進行了後山輕鬆跑，
不過天氣還是很熱，第二趟就挺喘的了，
但今天來了很多人，KEN、Cindy、晉陞、富豪、昭誠、僑爸，夠熱鬧了，
還有晉陞嫂，和富豪的coffee，
這團越來越大團了！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
173.38 km 
ASICS GEL-FEATHER FINE 2 累積 :
943.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'28" | 00:05'28" |
| 2 | 05'14" | 00:10'42" |
| 3 | 05'27" | 00:16'09" |
| 4 | 06'56" | 00:23'05" |
| 5 | 06'21" | 00:29'26" |
| 6 | 05'20" | 00:34'46" |
| 7 | 04'59" | 00:39'45" |
| 8 | 06'14" | 00:45'59" |
| 9 | 07'34" | 00:53'33" |
| 10 | 06'11" | 00:59'44" |
| 11 | 05'55" | 01:05'39" |
| 12 | 05'36" | 01:11'15" |
| 12.3 | 07'35" | 01:13'44" |
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