kinki 2016/10/02 訓練日誌

kinki 台南
ID 267628

44 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

kinki

22.0 km | 02:42:25 | 07:22/km | 第7半馬

2016與山水共舞-阿里山馬拉松

官方成績
日期	2016-10-02
成績	02:42:25
總名次	317 / 1740
分組名次	11 / 121
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'36")

00:38'36" (+16'32")

01:22'01"

10 km

(01:22'01")

00:43'25" (+21'21")

15 km

(01:44'05")

00:22'04"

00:00'00"

Finish

(02:42:25)

日期: 2016-10-02 07:04 - 總爬升: 735 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1586 Cal - 總步數: 17180 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'02"

(09'02")

09'01" (+04'15")

1001 / 1001

157 / 70

07'23"

(16'25")

07'22" (+02'36")

1001 / 2002

178 / 75

08'02"

(24'27")

08'01" (+03'15")

1001 / 3004

168 / 74

07'03"

(31'30")

06'59" (+02'13")

1007 / 4011

183 / 78

07'18"

(38'48")

07'15" (+02'29")

1005 / 5016

181 / 75

展開計圈分析

台南

kinki

新營足愛跑的團友們!!你們都是強者!!

tombentan 說推

留言

跑過最硬的一條山路...前10K無止盡的上坡!!
到下坡時腳就抽筋了!!
這樣的成績又傷到我了@@
下次再接再厲!!

賽前宣言: 山路..努力啊!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 111.26 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

HAPPY, 張桂卿和其他 16 人說推

留言

Chuan Chin Lin 已有跑友抱怨,賽道太硬,
補給太差,已列入地雷馬…

下一場草山308繼續加油,
有空會過去陪跑一段路^_^

2016-10-03 03:07 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'02"	00:09'02"
2	07'19"	00:16'21"
3	08'00"	00:24'21"
4	06'57"	00:31'18"
5	07'18"	00:38'36"
6	08'10"	00:46'46"
7	08'50"	00:55'36"
8	08'46"	01:04'22"
9	08'40"	01:13'02"
10	08'59"	01:22'01"
11	09'29"	01:31'30"
12	06'09"	01:37'39"
13	02'41"	01:40'20"
14	03'44"	01:44'04"
15	00'01"	01:44'05"
16	00'17"	01:44'22"
13.2	00'-6"	01:44'39"