7.3 km | 00:39:16 | 05:21/km日期: 2016-10-04 05:16 - 地點: 三體 - 天氣: 陰 - 平均心率: 155 - 卡路里: 375 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 26°C - 濕度: 74%
Pace: 04'04" / 05'49" / 05'40" / 05'27" / 05'39" / 04'35" / 04'55" / 09'23" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'03" (+01'08") | 405 / 405 |
2 | | 04'06" (+01'11") | 407 / 813 |
3 | | 04'06" (+01'11") | 199 / 1013 |
4 | | 12'24" (+09'29") | 202 / 1215 |
5 | | 04'09" (+01'14") | 403 / 1619 |
6 | | 04'05" (+01'10") | 410 / 2029 |
7 | | 03'57" (+01'02") | 209 / 2238 |
8 | | 11'57" (+09'02") | 202 / 2440 |
9 | | 04'07" (+01'12") | 407 / 2848 |
10 | | 04'08" (+01'13") | 408 / 3256 |
11 | | 04'00" (+01'05") | 203 / 3460 |
12 | | 10'52" (+07'57") | 207 / 3668 |
13 | | 04'00" (+01'05") | 411 / 4080 |
14 | | 04'06" (+01'11") | 409 / 4489 |
15 | | 03'51" (+00'56") | 213 / 4702 |
16 | | 12'26" (+09'31") | 197 / 4900 |
17 | | 03'56" (+01'01") | 416 / 5316 |
18 | | 04'06" (+01'11") | 406 / 5723 |
19 | | 03'49" (+00'54") | 211 / 5934 |
20 | | 11'10" (+08'15") | 207 / 6141 |
21 | | 04'05" (+01'10") | 406 / 6547 |
22 | | 03'56" (+01'01") | 413 / 6961 |
23 | | 02'55" | 202 / 7163 |
24 | | 15'28" (+12'33") | 169 / 7333 |
調整一下
跟一任100秒2圈半緩走半圈的列車
最後半圈衝刺3分內,爽
今天的跑感有回來一些,繼續加油
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
361.27 km ASICS TARTHERZEAL TS 3-wide(紅) 累積 :
2151.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'04" | 00:04'04" |
2 | 05'49" | 00:09'53" |
3 | 05'40" | 00:15'33" |
4 | 05'27" | 00:21'00" |
5 | 05'39" | 00:26'39" |
6 | 04'35" | 00:31'14" |
7 | 04'55" | 00:36'09" |
7.3 | 09'17" | 00:39'15" |