胖吉 2024/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 04:59:50 | 07:06/km | 第16馬

2024海軍陸戰隊馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	04:59:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'35")

00:30'35" (+02'12")

00:58'58"

10 km

(00:58'58")

00:28'23"

15 km

(01:29'21")

00:30'23" (+02'00")

01:03'32" (+04'34")

20 km

(02:02'30")

00:33'09" (+04'46")

25 km

(02:41'01")

00:38'31" (+10'08")

01:17'25" (+18'27")

30 km

(03:19'55")

00:38'54" (+10'31")

35 km

(03:58'45")

00:38'50" (+10'27")

01:16'35" (+17'37")

40 km

(04:36'30")

00:37'45" (+09'22")

Finish

(04:59:50)

日期: 2024-10-27 19:56 - 總爬升: 226 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2321 Cal - 總步數: 45428 - 平均步頻: 151 - 平均步幅: 94 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'54"

(05'54")

05'53" (+00'38")

1002 / 1002

167 / 101

2

06'59"

(12'53")

06'58" (+01'43")

1001 / 2004

164 / 87

3

05'46"

(18'39")

05'45" (+00'30")

1000 / 3004

166 / 103

4

06'20"

(24'59")

06'19" (+01'04")

1001 / 4006

164 / 96

5

05'54"

(30'53")

05'40" (+00'25")

1038 / 5044

165 / 106

展開計圈分析

6

05'16"

(36'09")

05'15"

1002 / 6046

169 / 112

7

06'04"

(42'13")

06'03" (+00'48")

1001 / 7048

165 / 99

8

05'53"

(48'06")

05'52" (+00'37")

1001 / 8049

168 / 101

9

05'42"

(53'48")

05'42" (+00'27")

1000 / 9049

168 / 103

10

05'32"

(59'20")

05'31" (+00'16")

1002 / 10052

169 / 107

11

05'44"

(01:05'04")

05'43" (+00'28")

1001 / 11053

168 / 103

12

06'00"

(01:11'04")

05'59" (+00'44")

1002 / 12056

164 / 101

13

05'55"

(01:16'59")

05'54" (+00'39")

1002 / 13058

168 / 100

14

06'46"

(01:23'45")

06'45" (+01'30")

1002 / 14060

150 / 98

15

06'07"

(01:29'52")

06'07" (+00'52")

1000 / 15060

165 / 98

16

05'51"

(01:35'43")

05'50" (+00'35")

1001 / 16062

167 / 102

17

05'58"

(01:41'41")

05'57" (+00'42")

1001 / 17063

167 / 100

18

05'58"

(01:47'39")

05'57" (+00'42")

1002 / 18065

167 / 100

19

07'35"

(01:55'14")

07'34" (+02'19")

1000 / 19066

144 / 91

20

08'19"

(02:03'33")

08'17" (+03'02")

1002 / 20068

132 / 91

21

07'08"

(02:10'41")

07'07" (+01'52")

1000 / 21068

155 / 90

22

07'09"

(02:17'50")

07'08" (+01'53")

1001 / 22070

150 / 93

23

08'50"

(02:26'40")

08'50" (+03'35")

1000 / 23070

127 / 88

24

07'05"

(02:33'45")

07'04" (+01'49")

1000 / 24070

153 / 92

25

08'03"

(02:41'48")

08'01" (+02'46")

1002 / 25072

136 / 91

26

07'04"

(02:48'52")

07'02" (+01'47")

1002 / 26075

152 / 92

27

07'37"

(02:56'29")

07'36" (+02'21")

1001 / 27077

147 / 89

28

08'34"

(03:05'03")

08'33" (+03'18")

1000 / 28077

137 / 85

29

07'08"

(03:12'11")

07'08" (+01'53")

1000 / 29077

150 / 92

30

08'36"

(03:20'47")

08'35" (+03'20")

1001 / 30078

134 / 86

31

08'18"

(03:29'05")

08'16" (+03'01")

1002 / 31081

146 / 82

32

08'24"

(03:37'29")

08'23" (+03'08")

1000 / 32081

132 / 89

33

08'31"

(03:46'00")

08'30" (+03'15")

1001 / 33082

140 / 83

34

06'31"

(03:52'31")

06'30" (+01'15")

1001 / 34084

167 / 91

35

07'12"

(03:59'43")

07'11" (+01'56")

1001 / 35085

152 / 91

36

07'37"

(04:07'20")

07'36" (+02'21")

1001 / 36086

139 / 94

37

07'30"

(04:14'50")

07'29" (+02'14")

1000 / 37087

146 / 91

38

07'07"

(04:21'57")

07'06" (+01'51")

1001 / 38089

149 / 93

39

07'59"

(04:29'56")

07'58" (+02'43")

1000 / 39089

141 / 88

40

07'59"

(04:37'55")

07'58" (+02'43")

1000 / 40090

138 / 90

41

07'44"

(04:45'39")

07'43" (+02'28")

1000 / 41091

140 / 92

42

07'52"

(04:53'31")

07'50" (+02'35")

1002 / 42094

137 / 92

43

06'19"

(04:59'50")

07'02" (+01'47")

896 / 42990

151 / 94

台中

胖吉

·

賽後評分: 天氣剛好景色怡人
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 135.21 km

MW Watch 上傳 | 2 months ago

Rongchi 和七逃郎說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	06'59"	00:12'53"
3	05'45"	00:18'38"
4	06'15"	00:24'53"
5	05'42"	00:30'35"
6	05'16"	00:35'51"
7	05'59"	00:41'50"
8	05'55"	00:47'45"
9	05'46"	00:53'31"
10	05'27"	00:58'58"
11	05'42"	01:04'40"
12	05'58"	01:10'38"
13	05'51"	01:16'29"
14	06'47"	01:23'16"
15	06'05"	01:29'21"
16	05'49"	01:35'10"
17	05'57"	01:41'07"
18	05'55"	01:47'02"
19	07'34"	01:54'36"
20	07'54"	02:02'30"
21	07'31"	02:10'01"
22	06'55"	02:16'56"
23	07'09"	02:24'05"
24	08'55"	02:33'00"
25	08'01"	02:41'01"
26	07'02"	02:48'03"
27	07'38"	02:55'41"
28	08'37"	03:04'18"
29	07'00"	03:11'18"
30	08'37"	03:19'55"
31	08'19"	03:28'14"
32	08'19"	03:36'33"
33	08'16"	03:44'49"
34	06'48"	03:51'37"
35	07'08"	03:58'45"
36	07'48"	04:06'33"
37	07'08"	04:13'41"
38	06'55"	04:20'36"
39	08'12"	04:28'48"
40	07'42"	04:36'30"
41	08'09"	04:44'39"
42	07'38"	04:52'17"
43	07'13"	04:59'30"
43.0	-49'-1"	04:59'50"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

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5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

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6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

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0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

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10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

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10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

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3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

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10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

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42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

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2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

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5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

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13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

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1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

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8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km

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3.0 km | 00:15:03 | 05:00/km

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0.8 km | 00:18:34 | 22:07/km

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3.0 km | 00:55:49 | 18:33/km

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5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km

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2.7 km | 00:08:32 | 19.0 km/h

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10.1 km | 00:49:11 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:54/km