許琴龍 2024/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

許琴龍彰化
ID 74660

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10.3 km | 01:00:14 | 05:50/km

日期: 2024-11-07 05:21 - 地點: 馬路+操場 - 天氣: 小冷 - 平均心率: 135 - 卡路里: 643 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 74.3

Pace: 06'38" / 06'14" / 06'04" / 05'55" / 05'49" / 05'42" / 05'34" / 05'47" / 05'42" / 05'22" / 04'28" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'35"

(06'35")

06'35" (+01'14")

1000 / 1000

2

06'14"

(12'49")

06'14" (+00'53")

1000 / 2000

3

06'05"

(18'54")

06'05" (+00'44")

1000 / 3000

4

05'54"

(24'48")

05'54" (+00'33")

1000 / 4000

5

05'49"

(30'37")

05'49" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

許琴龍

·

70.9kg
bpm → average 135/max 160
步頻186-D8
溫度17℃ / 風速6m/s北北東
照體感跑順順跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 337.20 km

鱷魚ㄚ拖累積 : 1341.0 km

TCX 上傳 | 1 month ago

沈麗鳳說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'14"	00:12'52"
3	06'04"	00:18'56"
4	05'55"	00:24'51"
5	05'49"	00:30'40"
6	05'42"	00:36'22"
7	05'34"	00:41'56"
8	05'47"	00:47'43"
9	05'42"	00:53'25"
10	05'22"	00:58'47"
10.3	04'32"	01:00'13"

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