洪大尾 2016/10/09 訓練日誌

洪大尾雲林
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洪大尾

半馬 | 01:38:25 | 04:39/km | 第10半馬

2016西螺馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	01:38:25
總名次	37 / 958
分組名次	17 / 269
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'56")

00:21'56"

00:45'26"

10 km

(00:45'26")

00:23'30" (+01'34")

15 km

(01:09'37")

00:24'11" (+02'15")

00:49'02" (+03'36")

20 km

(01:34'28")

00:24'51" (+02'55")

Finish

(01:38:25)

日期: 2016-10-09 06:00 - 地點: 西螺 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2144 Cal - 總步數: 17498 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 119 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

01:38'30"

(01:38'30")

04'43"

20826 / 20826

177 / 119

00'10"

(01:38'40")

20'34" (+15'51")

8 / 20834

66 / 73

雲林

洪大尾

留言

明明天氣也很幫忙，自己卻提不起勁，比上個月蘭潭馬更沒力，但至少安全完賽，再加油囉～

賽前宣言: ...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 220.12 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

蔡志明(瞎跑團), 李昆妙和其他 49 人說推

留言

觀看另 18 則留言

慢慢龜照樣上台~~這不是高手.那什麼才叫高手呢?"滴水之恩.湧泉以報"...下次半馬同場.再全程為你破風啦~~

2016-10-11 16:29 ·

1 個人推

洪大尾唉！甘拜下風啦！要來奮發圖強了。

2016-10-11 21:41 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'15"	00:08'30"
3	04'28"	00:12'58"
4	04'30"	00:17'28"
5	04'28"	00:21'56"
6	04'32"	00:26'28"
7	04'38"	00:31'06"
8	04'41"	00:35'47"
9	04'48"	00:40'35"
10	04'51"	00:45'26"
11	04'45"	00:50'11"
12	04'47"	00:54'58"
13	04'48"	00:59'46"
14	04'54"	01:04'40"
15	04'57"	01:09'37"
16	04'57"	01:14'34"
17	05'00"	01:19'34"
18	05'03"	01:24'37"
19	05'01"	01:29'38"
20	04'50"	01:34'28"
20.8	05'01"	01:38'40"