阿南 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

阿南新北市
ID 5330

93 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

22.6 km | 02:20:53 | 06:14/km | 第11半馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	02:20:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'53")

00:32'53" (+02'32")

01:03'25"

10 km

(01:03'25")

00:30'32" (+00'11")

15 km

(01:33'46")

00:30'21"

01:03'55" (+00'30")

20 km

(02:07'20")

00:33'34" (+03'13")

Finish

(02:20:53)

日期: 2024-11-10 06:48 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1426 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'44"

(06'44")

06'44" (+01'48")

1000 / 1000

2

06'53"

(13'37")

06'53" (+01'57")

1000 / 2000

3

06'39"

(20'16")

06'39" (+01'43")

1000 / 3000

4

06'02"

(26'19")

06'02" (+01'06")

1000 / 4000

5

06'34"

(32'53")

06'34" (+01'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 破PB

賽後評分: 吃的好飽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 88.92 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 503.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

無我和顏憲瑞說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'54"	00:13'37"
3	06'39"	00:20'16"
4	06'03"	00:26'19"
5	06'34"	00:32'53"
6	05'49"	00:38'42"
7	05'54"	00:44'36"
8	06'13"	00:50'49"
9	06'48"	00:57'37"
10	05'48"	01:03'25"
11	05'31"	01:08'56"
12	07'07"	01:16'03"
13	05'51"	01:21'54"
14	05'30"	01:27'24"
15	06'22"	01:33'46"
16	05'35"	01:39'21"
17	05'33"	01:44'54"
18	09'14"	01:54'08"
19	04'56"	01:59'04"
20	08'16"	02:07'20"
21	05'08"	02:12'28"
22	05'50"	02:18'18"
22.5	04'52"	02:20'53"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"