肖仔小康 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

肖仔小康彰化
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恭喜破PB

全馬 | 03:18:51 | 04:42/km | 第9馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	03:18:51
總名次	46 / 2961
分組名次	13 / 337
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'13")

00:22'13"

00:44'28"

10 km

(00:44'28")

00:22'15" (+00'02")

15 km

(01:06'59")

00:22'31" (+00'18")

00:45'06" (+00'38")

20 km

(01:29'34")

00:22'35" (+00'22")

25 km

(01:52'55")

00:23'21" (+01'08")

00:46'20" (+01'52")

30 km

(02:15'54")

00:22'59" (+00'46")

35 km

(02:40'38")

00:24'44" (+02'31")

00:50'48" (+06'20")

40 km

(03:06'42")

00:26'04" (+03'51")

Finish

(03:18:51)

日期: 2024-11-10 06:20 - 總爬升: 226 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 2858 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'24"

(04'24")

04'24" (+00'08")

1000 / 1000

2

04'33"

(08'58")

04'33" (+00'17")

1000 / 2000

3

04'18"

(13'17")

04'18" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'28"

(17'46")

04'28" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'27"

(22'13")

04'27" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 目標跟上3:15列車

賽後評分: 太陽真的太熱情，進市區人超多無法跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 145.13 km

TCX 2.0 上傳 | 3 days ago

楊士弘, 瑄妹和其他 5 人說推

·

楊士弘恭喜完賽

2024-11-11 22:48 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'33"	00:08'57"
3	04'19"	00:13'16"
4	04'29"	00:17'45"
5	04'28"	00:22'13"
6	04'29"	00:26'42"
7	04'28"	00:31'10"
8	04'27"	00:35'37"
9	04'24"	00:40'01"
10	04'27"	00:44'28"
11	04'32"	00:49'00"
12	04'24"	00:53'24"
13	04'32"	00:57'56"
14	04'31"	01:02'27"
15	04'32"	01:06'59"
16	04'34"	01:11'33"
17	04'42"	01:16'15"
18	04'27"	01:20'42"
19	04'19"	01:25'01"
20	04'33"	01:29'34"
21	04'25"	01:33'59"
22	04'28"	01:38'27"
23	04'34"	01:43'01"
24	05'19"	01:48'20"
25	04'35"	01:52'55"
26	04'16"	01:57'11"
27	04'59"	02:02'10"
28	04'41"	02:06'51"
29	04'32"	02:11'23"
30	04'31"	02:15'54"
31	05'14"	02:21'08"
32	04'32"	02:25'40"
33	04'42"	02:30'22"
34	04'43"	02:35'05"
35	05'33"	02:40'38"
36	05'51"	02:46'29"
37	04'53"	02:51'22"
38	05'46"	02:57'08"
39	04'46"	03:01'54"
40	04'48"	03:06'42"
41	04'47"	03:11'29"
42	04'59"	03:16'28"
42.6	04'27"	03:18'56"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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