Yani 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

Yani 彰化
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Yani

22.6 km | 03:17:40 | 08:44/km | 第9半馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	03:17:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'14")

00:37'14"

01:16'20"

10 km

(01:16'20")

00:39'06" (+01'52")

15 km

(02:06'10")

00:49'50" (+12'36")

01:39'46" (+23'26")

20 km

(02:56'06")

00:49'56" (+12'42")

Finish

(03:17:40)

日期: 2024-11-10 06:44 - 總爬升: 143 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2252 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'39"

(07'39")

07'39" (+01'08")

1000 / 1000

06'54"

(14'33")

06'54" (+00'23")

1000 / 2000

08'24"

(22'58")

08'24" (+01'53")

1000 / 3000

06'36"

(29'34")

06'36" (+00'05")

1000 / 4000

07'39"

(37'14")

07'39" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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出發在門口就5分鍾了

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12k抽筋，全程都吃，感謝美倩一路上的加油打氣
素鴨肉、黃瓜三明治、地瓜球、蜂蜜水、馨馨腸、山粉圓、蘆薈汁、王品牛肉、維他露P、芭樂、香蕉、蕃茄、烤大豬、能量飲料
最後一大票14人去吃豆花王

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 吃好飽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 64.04 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

Joseph Liu, 阿銘和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	06'54"	00:14'33"
3	08'25"	00:22'58"
4	06'36"	00:29'34"
5	07'40"	00:37'14"
6	06'32"	00:43'46"
7	09'11"	00:52'57"
8	07'39"	01:00'36"
9	08'27"	01:09'03"
10	07'17"	01:16'20"
11	08'17"	01:24'37"
12	11'58"	01:36'35"
13	11'39"	01:48'14"
14	07'55"	01:56'09"
15	10'01"	02:06'10"
16	09'40"	02:15'50"
17	10'31"	02:26'21"
18	11'39"	02:38'00"
19	07'38"	02:45'38"
20	10'28"	02:56'06"
21	08'17"	03:04'23"
22	08'18"	03:12'41"
22.6	07'55"	03:17'40"