簡銘昌 2024/11/10 訓練日誌

簡銘昌新北市
ID 22406

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簡銘昌

全馬 | 05:36:34 | 07:58/km | 第71馬

2024 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-10
成績	05:36:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'45")

00:34'45"

01:09'48"

10 km

(01:09'48")

00:35'03" (+00'18")

15 km

(01:46'16")

00:36'28" (+01'43")

01:13'56" (+04'08")

20 km

(02:23'44")

00:37'28" (+02'43")

25 km

(03:02'16")

00:38'32" (+03'47")

01:19'04" (+09'16")

30 km

(03:42'48")

00:40'32" (+05'47")

35 km

(04:27'06")

00:44'18" (+09'33")

01:29'57" (+20'09")

40 km

(05:12'45")

00:45'39" (+10'54")

Finish

(05:36:34)

日期: 2024-11-10 06:30 - 地點: 中正橋到橫溪 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 97 - 卡路里: 2399 Cal - 平均步頻: 173 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.4

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賽後評分: 第72 馬
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	96~117	65~79%
2:M馬拉松配速區	117~132	79~89%
3:T乳酸耐力區	132~137	89~92%
4:A無氧耐力區	137~145	92~97.5%
5:I最大耗氧區	145~149	97.5~100%
最大心率為149 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 104.07 km

Strava 上傳 | 2 months ago

Nelson Leonhart 和簡銘昌說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'43"	00:13'43"
3	06'54"	00:20'37"
4	07'02"	00:27'39"
5	07'06"	00:34'45"
6	06'43"	00:41'28"
7	07'37"	00:49'05"
8	06'54"	00:55'59"
9	06'54"	01:02'53"
10	06'55"	01:09'48"
11	06'57"	01:16'45"
12	07'55"	01:24'40"
13	07'27"	01:32'07"
14	07'04"	01:39'11"
15	07'05"	01:46'16"
16	07'03"	01:53'19"
17	07'40"	02:00'59"
18	07'04"	02:08'03"
19	08'14"	02:16'17"
20	07'27"	02:23'44"
21	08'30"	02:32'14"
22	07'02"	02:39'16"
23	07'13"	02:46'29"
24	08'19"	02:54'48"
25	07'28"	03:02'16"
26	08'53"	03:11'09"
27	07'47"	03:18'56"
28	07'54"	03:26'50"
29	07'27"	03:34'17"
30	08'31"	03:42'48"
31	08'00"	03:50'48"
32	10'38"	04:01'26"
33	08'20"	04:09'46"
34	08'16"	04:18'02"
35	09'04"	04:27'06"
36	09'04"	04:36'10"
37	08'23"	04:44'33"
38	08'43"	04:53'16"
39	10'57"	05:04'13"
40	08'32"	05:12'45"
41	08'20"	05:21'05"
42	08'52"	05:29'57"
42.8	08'42"	05:36'34"