Zoe Chu 2024/11/10 訓練日誌

Zoe Chu 台北市
ID 191773

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Zoe Chu

全馬 | 03:54:00 | 05:32/km | 第46馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	03:54:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'50")

00:25'50"

00:52'13"

10 km

(00:52'13")

00:26'23" (+00'33")

15 km

(01:19'06")

00:26'53" (+01'03")

00:53'42" (+01'29")

20 km

(01:45'55")

00:26'49" (+00'59")

25 km

(02:15'19")

00:29'24" (+03'34")

00:56'32" (+04'19")

30 km

(02:42'27")

00:27'08" (+01'18")

35 km

(03:11'08")

00:28'41" (+02'51")

00:58'37" (+06'24")

40 km

(03:41'04")

00:29'56" (+04'06")

Finish

(03:54:00)

日期: 2024-11-10 06:20 - 總爬升: 513 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1909 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'08")

1000 / 1000

05'08"

(10'14")

05'08" (+00'10")

1000 / 2000

05'10"

(15'25")

05'10" (+00'12")

1000 / 3000

05'12"

(20'37")

05'12" (+00'14")

1000 / 4000

05'12"

(25'50")

05'12" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 不要太熱啊~加油!

賽後評分: 又曬昏了!明明大太陽出來前還算可以的Q
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 194.01 km

ASICS MAGIC SPEED4 1012B676500 累積 : 83.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'08"	00:10'14"
3	05'11"	00:15'25"
4	05'13"	00:20'38"
5	05'12"	00:25'50"
6	05'17"	00:31'07"
7	05'18"	00:36'25"
8	05'18"	00:41'43"
9	05'07"	00:46'50"
10	05'23"	00:52'13"
11	05'20"	00:57'33"
12	05'17"	01:02'50"
13	05'24"	01:08'14"
14	05'30"	01:13'44"
15	05'22"	01:19'06"
16	05'29"	01:24'35"
17	05'33"	01:30'08"
18	05'19"	01:35'27"
19	05'06"	01:40'33"
20	05'22"	01:45'55"
21	05'12"	01:51'07"
22	05'26"	01:56'33"
23	05'41"	02:02'14"
24	07'16"	02:09'30"
25	05'49"	02:15'19"
26	04'58"	02:20'17"
27	05'31"	02:25'48"
28	05'28"	02:31'16"
29	05'37"	02:36'53"
30	05'34"	02:42'27"
31	05'32"	02:47'59"
32	05'34"	02:53'33"
33	05'44"	02:59'17"
34	06'01"	03:05'18"
35	05'50"	03:11'08"
36	05'59"	03:17'07"
37	06'00"	03:23'07"
38	05'59"	03:29'06"
39	06'06"	03:35'12"
40	05'52"	03:41'04"
41	05'36"	03:46'40"
42	05'39"	03:52'19"
42.3	05'25"	03:54'09"