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    Hanson 台中
    ID 2348
    391 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Hanson
    5.1 km | 00:21:55 | 04:17/km
    日期: 2016-10-10 18:59 - 地點: 體育場 - 卡路里: 318 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 71%
    Pace: 04'07" / 04'08" / 07'00" / 05'51" / 04'10" / 06'36" /

    T10X3

    休一天體力太旺盛了嗎,還是不服輸,硬是不肯放慢腳步
    但這一點幫助也沒有阿!!
    可能是以前講均速但後段掉速的經歷太過深刻,所以都會習慣前段加強後段再來放慢,這是壞習慣應該要改掉

    我只要04:11~04:15的配速
    這樣的T配速是沒法撐過15分的

    T實際配速:04:04 & 04:06 & 04:03

    10月累積里程 : 272.91 km BROOKS T7 Blue 累積 : 2301.6 km
    GPX 上傳 | 8 years ago
    vivi, 阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 和其他 55 人說推
    · 留言
    觀看另 25 則留言
    芳萍 通常 壞習慣 是改不掉的！XD
    2016-10-11 09:50 ·
    明峰 完全科學化訓練...
    是照徐國峰書籍嗎？
    還是另有其它 交流一下
    2016-10-11 14:27 ·
    Hanson 萍姐 心態改不了才是重點><
    2016-10-11 14:35 ·
     2 個人推
    芳萍 啊！有什麼不同？
    煩請 解說一下！^^
    2016-10-11 14:37 ·
    Hanson 峰哥 我還在摸索啦
    但我是按跑步方程式的去估算跑力(徐國峰的幾乎指示他的中譯版),然後課表示我去買了徐國峰的破三課程加上參考RUNKEEP(我先前用這課表輕鬆破330),所以亂試的啦
    2016-10-11 14:48 ·
     3 個人推
    徐八珍 輕鬆破330...
    我看那個課表一點都不輕鬆阿.......
    2016-10-11 14:54 ·
     2 個人推
    Dannylin (玩沙者聯盟 首席) 漢森哥, 輕鬆破 330 , 那可是我夢寐以求的成績呀~ ^^
    話說都沒在練跑..跟人家求什麼.. XD
    2016-10-11 15:01 ·
     2 個人推
    Hanson 萍姐
    就是我的目標只要跑04:11~15 ,但既然前半圈都可以跑到04:07 心裡就會想HOLD住,一來數字好看二來好像自己很厲害似的
    但跑馬就忌諱這點,壓住速度也是很重要的
    我好像太久沒下場比賽了,太容易被一時的速度給迷或的
    2016-10-11 15:34 ·
     4 個人推
    Hanson 珍姐 這課表不是330的啦
    2016-10-11 15:34 ·
    CH 輕鬆破330 ...... // 死撐活撐還是沒破4的小弱弱默默飄過去~
    2016-10-11 15:36 ·
     1 個人推
    Hanson D大 我有給你課表喔 但那課表不是330的 我們應該進階了啦
    2016-10-11 15:43 ·
     1 個人推
    Hanson CH 阿你只是比我們更愛家所以沒空練習阿 那你就專心破半馬90啦 ,這對你也是輕鬆飄過去
    2016-10-11 15:44 ·
     3 個人推
    CH Hanson哥別開玩笑了，半馬90難度比破四高幾百倍...
    我就專心看你日誌幫你加油就好!
    加油加油加油~~
    2016-10-11 15:47 ·
     2 個人推
    CH 認真討論一下，看你之前的訓練好有規劃喔! 分階段又再細分不同級別，循序漸進，才想偷偷地抄寫下來...
    所以你之前破330沒有另外買課表，這次才買徐國峰(耐力網)的破三課表嗎??
    2016-10-11 15:51 ·
     2 個人推
    Hanson CH 我沒有買課表 那時候還沒有跑力這個公式,用的是半馬配速X1.03~1.05的預估.或是叫VDOT的換算
    且那時候是用一直累積全馬配速距離(比如說:這周跑5K 下周跑8K),但那時候就會覺得明顯負荷過大,到後段都吃不下課表
    這次看跑力方程式有提到強度的計算,剛好徐國峰出了耐力網可以幫你計算負荷,且他很強調I T M混合訓練,這似乎比較合適比賽實際狀況,所以買來試試
    結果 網站很爛........負荷強度算起來亂七八糟的 不會用,所以還是只有參考一些混合訓練模式
    雖然這是破三課表,但他強度都沒寫死,所以4小時左右的都可以參考,你要的話私訊給我你的MAIL 我給你參考,目標四小時以上的不建議,畢竟這些間歇跑要點經驗值比較安全
    2016-10-11 16:05 ·
     5 個人推
    徐八珍 這些間歇跑要點經驗值比較安全...
    難怪我覺得我的腳不安全~ㄏㄡ~~~
    2016-10-11 16:34 ·
     1 個人推
    CH 哇塞~~果然是跑了一萬多公里的神人!! 我接觸到耐力網，已經覺得很完整了說，果然是程度差你太遠...

    是說我雖然程度不夠，不過還是想要一窺神人訓練的秘密，感謝Hanson哥大方分享，歡迎來信...XD
    2016-10-11 17:59 ·
     1 個人推
    Phoebe-Meredith 我覺得啊…速度是魔戒(>﹏<)
    真的~~~~
    2016-10-11 18:13 ·
     2 個人推
    芳萍 Phoebe 還好 我跑不快XD
    2016-10-11 18:15 ·
     1 個人推
    Hanson 恩 就是這樣 所以基礎期要練心 練心阿! 然後過陣子又忘光光
    2016-10-11 18:17 ·
     3 個人推
    Phoebe-Meredith 那汗深哥要多吃點核桃喔…
    2016-10-11 18:20 ·
     1 個人推
    Hanson 萍姐 快慢是自己的感覺啦 前陣子你不是也是會心跳煩,是同樣的原因啦
    2016-10-11 18:22 ·
     1 個人推
    Hanson Phoebe 不是要吃銀杏嗎 ><
    2016-10-11 18:22 ·
     1 個人推
    芳萍 一定要醬勾起我的痛><
    跑慢心率也那麼高？可是 我們院長說 心率不可能那麼高還能說話啦！妳的錶肯定有問題！
    真不知道 是否 錶真的有問題 已經換新的了><
    2016-10-11 18:25 ·
    Phoebe-Meredith 症狀輕微的吃核桃就好，不然吃銀杏也是浪費der.....
    2016-10-11 18:51 ·
     1 個人推
    俊偉 夭壽快呀!!狀況越來越好了~
    2016-10-13 05:50 ·
    Hanson 偉哥 是間歇 所以這均速不能看啦
    2016-10-13 08:32 ·
     1 個人推
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'07"00:04'07"
    204'08"00:08'15"
    307'00"00:15'15"
    405'51"00:21'06"
    504'10"00:25'16"
    5.106'34"00:26'02"

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