22.1 km | 02:41:25 | 07:19/km日期: 2024-11-17 04:58 - 總爬升: 244 m - 地點: 竹東+內灣 - 天氣: 涼 - 平均心率: 132 - 卡路里: 1429 Cal - 總步數: 28832 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 95.3
Pace: 08'31" / 06'59" / 08'06" / 06'29" / 07'39" / 07'16" / 07'44" / 07'50" / 08'51" / 07'26" / 07'29" / 08'06" / 07'20" / 06'05" / 06'11" / 07'58" / 06'03" / 07'25" / 07'22" / 05'40" / 06'01" / 06'34" / 43'12" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 08'34" (+02'38") | 1000 / 1000 | 164 / 70 |
| 2 | | 07'01" (+01'05") | 1002 / 2002 | 185 / 76 |
| 3 | | 08'07" (+02'11") | 1000 / 3003 | 168 / 73 |
| 4 | | 06'42" (+00'46") | 1000 / 4003 | 186 / 79 |
| 5 | | 07'40" (+01'44") | 1001 / 5004 | 183 / 70 |
| 6 | | 07'17" (+01'21") | 1000 / 6005 | 185 / 73 |
| 7 | | 08'24" (+02'28") | 1000 / 7005 | 177 / 67 |
| 8 | | 07'11" (+01'15") | 1002 / 8007 | 186 / 74 |
| 9 | | 08'52" (+02'56") | 1000 / 9008 | 151 / 74 |
| 10 | | 07'46" (+01'50") | 1000 / 10008 | 176 / 72 |
| 11 | | 08'05" (+02'09") | 1000 / 11009 | 176 / 69 |
| 12 | | 07'34" (+01'38") | 1001 / 12010 | 173 / 76 |
| 13 | | 07'15" (+01'19") | 1001 / 13011 | 174 / 79 |
| 14 | | 06'14" (+00'18") | 1002 / 14013 | 188 / 84 |
| 15 | | 06'17" (+00'21") | 1001 / 15015 | 188 / 84 |
| 16 | | 08'08" (+02'12") | 1000 / 16016 | 175 / 70 |
| 17 | | 06'13" (+00'17") | 1001 / 17018 | 187 / 85 |
| 18 | | 07'19" (+01'23") | 1001 / 18019 | 174 / 78 |
| 19 | | 07'14" (+01'18") | 1002 / 19021 | 182 / 75 |
| 20 | | 05'56" | 1000 / 20022 | 189 / 88 |
| 21 | | 06'12" (+00'16") | 1000 / 21022 | 188 / 85 |
| 22 | | 06'49" (+00'53") | 1000 / 22023 | 183 / 79 |
| 23 | | 07'23" (+01'27") | 29 / 22052 | 184 / 73 |
大家跑新竹城市馬，我到竹東河濱公園跑內灣來回，共22公里。六點半到內灣，太早了，沒有野薑花粽可以買。
週日內灣獨跑22公里，之後到竹東市場逛逛，買了蘋果、葡萄、水蓮，炸菜當早餐。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
356.98 km 
MW Watch 上傳 | 1 month ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'31" | 00:08'31" |
| 2 | 06'59" | 00:15'30" |
| 3 | 08'06" | 00:23'36" |
| 4 | 06'29" | 00:30'05" |
| 5 | 07'39" | 00:37'44" |
| 6 | 07'16" | 00:45'00" |
| 7 | 07'44" | 00:52'44" |
| 8 | 07'50" | 01:00'34" |
| 9 | 08'51" | 01:09'25" |
| 10 | 07'26" | 01:16'51" |
| 11 | 07'29" | 01:24'20" |
| 12 | 08'06" | 01:32'26" |
| 13 | 07'20" | 01:39'46" |
| 14 | 06'05" | 01:45'51" |
| 15 | 06'11" | 01:52'02" |
| 16 | 07'58" | 02:00'00" |
| 17 | 06'03" | 02:06'03" |
| 18 | 07'25" | 02:13'28" |
| 19 | 07'22" | 02:20'50" |
| 20 | 05'40" | 02:26'30" |
| 21 | 06'01" | 02:32'31" |
| 22 | 06'34" | 02:39'05" |
| 22.1 | 43'12" | 02:41'25" |
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