柯董 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

柯董新北市
ID 300201

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恭喜完成了第 90 馬

全馬 | 06:17:29 | 08:56/km | 第90馬

2024 鹿港馬拉松(秋季普查)

官方成績
日期	2024-11-17
成績	06:17:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'19")

00:44'19" (+04'18")

01:25'26" (+00'21")

10 km

(01:25'26")

00:41'07" (+01'06")

15 km

(02:10'30")

00:45'04" (+05'03")

01:25'05"

20 km

(02:50'31")

00:40'01"

25 km

(03:32'40")

00:42'09" (+02'08")

01:25'41" (+00'36")

30 km

(04:16'12")

00:43'32" (+03'31")

35 km

(05:03'55")

00:47'43" (+07'42")

01:35'08" (+10'03")

40 km

(05:51'20")

00:47'25" (+07'24")

Finish

(06:17:29)

日期: 2024-11-17 06:15 - 平均心率: 126 - 卡路里: 3221 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'12"

(10'12")

10'12" (+02'56")

1000 / 1000

2

08'02"

(18'15")

08'02" (+00'46")

1000 / 2000

3

11'10"

(29'25")

11'10" (+03'54")

1000 / 3000

4

07'35"

(37'01")

07'35" (+00'19")

1000 / 4000

5

07'18"

(44'20")

07'18" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給還可以。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 202.64 km

母子鱷魚跟上來螢光38 累積 : 435.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

邱仁緯和智源說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'12"	00:10'12"
2	08'03"	00:18'15"
3	11'10"	00:29'25"
4	07'36"	00:37'01"
5	07'18"	00:44'19"
6	08'26"	00:52'45"
7	07'46"	01:00'31"
8	07'16"	01:07'47"
9	09'34"	01:17'21"
10	08'05"	01:25'26"
11	13'19"	01:38'45"
12	07'18"	01:46'03"
13	07'26"	01:53'29"
14	07'25"	02:00'54"
15	09'36"	02:10'30"
16	07'52"	02:18'22"
17	07'35"	02:25'57"
18	09'06"	02:35'03"
19	07'58"	02:43'01"
20	07'30"	02:50'31"
21	07'44"	02:58'15"
22	09'36"	03:07'51"
23	07'32"	03:15'23"
24	08'47"	03:24'10"
25	08'30"	03:32'40"
26	08'49"	03:41'29"
27	07'36"	03:49'05"
28	10'00"	03:59'05"
29	09'16"	04:08'21"
30	07'51"	04:16'12"
31	09'57"	04:26'09"
32	07'50"	04:33'59"
33	08'21"	04:42'20"
34	13'44"	04:56'04"
35	07'51"	05:03'55"
36	10'36"	05:14'31"
37	09'08"	05:23'39"
38	07'52"	05:31'31"
39	08'13"	05:39'44"
40	11'36"	05:51'20"
41	10'36"	06:01'56"
42	11'35"	06:13'31"
42.4	10'41"	06:17'30"

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朋友動態

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14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

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