Wayne Shao 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

Wayne Shao 苗栗
ID 320581

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10.0 km | 00:44:45 | 04:28/km

2024 第11屆伯立歐公益馬拉松「Polio RUN」

官方成績
日期	2024-11-24
成績	00:44:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

日期: 2024-11-24 06:40 - 平均心率: 178 - 卡路里: 843 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 85.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'16"

(04'16")

04'16"

1000 / 1000

2

04'20"

(08'37")

04'20" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'22"

(12'59")

04'22" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'26"

(17'26")

04'26" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'23"

(21'49")

04'23" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 恭喜自己破PB
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 152.38 km

adidas Adizero Boston 12 累積 : 212.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

智源說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'20"	00:08'37"
3	04'22"	00:12'59"
4	04'27"	00:17'26"
5	04'24"	00:21'50"
6	04'20"	00:26'10"
7	04'24"	00:30'34"
8	04'36"	00:35'10"
9	04'27"	00:39'37"
10	04'21"	00:43'58"
10.2	04'01"	00:44'45"

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