洪毓倫 2024/11/24 訓練日誌

洪毓倫台南
ID 472033

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洪毓倫

半馬 | 01:36:08 | 04:33/km | 第19半馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	01:36:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'38")

00:26'38" (+04'32")

00:48'44" (+02'29")

10 km

(00:48'44")

00:22'06"

15 km

(01:11'20")

00:22'36" (+00'30")

00:46'15"

20 km

(01:34'59")

00:23'39" (+01'33")

Finish

(01:36:08)

日期: 2024-11-24 06:16 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1613 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'32"

(04'32")

04'32" (+00'15")

1000 / 1000

04'29"

(09'01")

04'29" (+00'12")

1000 / 2000

04'18"

(13'20")

04'18" (+00'01")

1000 / 3000

04'22"

(17'42")

04'22" (+00'05")

1000 / 4000

04'24"

(22'07")

04'24" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

洪毓倫

留言

賽前估計本場高標1:35、低標1:40，今日體感不錯，拜昨晚睡得不錯的緣故
早上睡過頭，寄物時已經6:10分，起跑從F區一路往前追
前1K路很窄，基本被擋住
2-5K從2:30氣球追到1:40氣球，之後鹽水和平路連續擋了2個紅綠燈
前段終於沒有如往常一樣爆衝，但後段仍有稍微掉速
前1K忘了按錶，實際完賽時間1:36:08

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 天氣涼爽\\\\n賽道前面太擁擠，整體不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 295.87 km

Nike Vaporfly 3-紫白累積 : 316.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

陳沆圳, 沈家銘和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'03"	00:09'03"
2	04'29"	00:13'32"
3	04'19"	00:17'51"
4	04'23"	00:22'14"
5	04'24"	00:26'38"
6	04'26"	00:31'04"
7	04'20"	00:35'24"
8	04'17"	00:39'41"
9	04'31"	00:44'12"
10	04'32"	00:48'44"
11	04'33"	00:53'17"
12	04'26"	00:57'43"
13	04'30"	01:02'13"
14	04'33"	01:06'46"
15	04'34"	01:11'20"
16	04'43"	01:16'03"
17	04'47"	01:20'50"
18	04'44"	01:25'34"
19	04'56"	01:30'30"
20	04'29"	01:34'59"
20.3	03'58"	01:36'13"