Gareth 厚鈞 2024/12/01 訓練日誌

Gareth 厚鈞香港
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Gareth 厚鈞

半馬 | 02:04:08 | 05:53/km | 第8半馬

2024銀河娛樂澳門國際馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	02:04:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'52")

00:32'52" (+05'59")

01:00'48" (+05'33")

10 km

(01:00'48")

00:27'56" (+01'03")

15 km

(01:27'41")

00:26'53"

00:55'15"

20 km

(01:56'03")

00:28'22" (+01'29")

Finish

(02:04:08)

日期: 2024-12-01 06:00 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1175 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 75.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'19"

(09'19")

09'19" (+04'24")

1000 / 1000

06'33"

(15'53")

06'33" (+01'38")

1000 / 2000

05'59"

(21'53")

05'59" (+01'04")

1000 / 3000

06'09"

(28'03")

06'09" (+01'14")

1000 / 4000

05'39"

(33'42")

05'39" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 準時報名便可參加
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 120.33 km

Asics 亞瑟士 Gel Kayano 30 累積 : 66.7 km

Coros 上傳 | 1 month ago

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	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'29"	00:08'29"
2	06'34"	00:15'03"
3	06'00"	00:21'03"
4	06'09"	00:27'12"
5	05'40"	00:32'52"
6	05'53"	00:38'45"
7	05'09"	00:43'54"
8	05'51"	00:49'45"
9	05'28"	00:55'13"
10	05'35"	01:00'48"
11	05'22"	01:06'10"
12	05'20"	01:11'30"
13	05'21"	01:16'51"
14	05'18"	01:22'09"
15	05'32"	01:27'41"
16	05'36"	01:33'17"
17	06'56"	01:40'13"
18	05'42"	01:45'55"
19	04'56"	01:50'51"
20	05'12"	01:56'03"
21	05'03"	02:01'06"
21.6	05'28"	02:04'16"