Rola Tsai 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

Rola Tsai 台南
ID 360123

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半馬 | 01:59:28 | 05:39/km | 第18半馬

2024 第六屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	01:59:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'04")

00:27'04"

00:54'45"

10 km

(00:54'45")

00:27'41" (+00'37")

15 km

(01:22'44")

00:27'59" (+00'55")

00:55'44" (+00'59")

20 km

(01:50'29")

00:27'45" (+00'41")

Finish

(01:59:28)

日期: 2024-12-01 06:40 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1208 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 15°C - 濕度: 90.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'06")

1000 / 1000

2

05'19"

(10'44")

05'19"

1000 / 2000

3

05'27"

(16'11")

05'27" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'25"

(21'36")

05'25" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'27"

(27'04")

05'27" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Rola Tsai

·

半馬200配速圓滿成功

賽後評分: 優質賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 66.34 km

Nike Vaporfly 橘累積 : 120.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

古錡（三等國民）, 林柏宇和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'19"	00:10'44"
3	05'27"	00:16'11"
4	05'26"	00:21'37"
5	05'27"	00:27'04"
6	05'27"	00:32'31"
7	05'44"	00:38'15"
8	05'23"	00:43'38"
9	05'28"	00:49'06"
10	05'39"	00:54'45"
11	05'24"	01:00'09"
12	05'26"	01:05'35"
13	05'54"	01:11'29"
14	05'25"	01:16'54"
15	05'50"	01:22'44"
16	05'25"	01:28'09"
17	05'24"	01:33'33"
18	05'31"	01:39'04"
19	05'48"	01:44'52"
20	05'37"	01:50'29"
21	05'27"	01:55'56"
21.6	05'30"	01:59'29"

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