Ted 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

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恭喜破PB

半馬 | 01:50:31 | 05:14/km | 第13半馬

2024 第六屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	01:50:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'34")

00:25'34" (+00'18")

00:50'50" (+00'01")

10 km

(00:50'50")

00:25'16"

15 km

(01:16'15")

00:25'25" (+00'09")

00:50'49"

20 km

(01:41'39")

00:25'24" (+00'08")

Finish

(01:50:31)

日期: 2024-12-01 06:40 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1071 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 90.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'14")

1000 / 1000

05'08"

(10'21")

05'08" (+00'10")

1000 / 2000

05'04"

(15'25")

05'04" (+00'06")

1000 / 3000

04'58"

(20'24")

04'58"

1000 / 4000

05'08"

(25'32")

05'08" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 沿路有工程進行，影響空氣品質。補給需再周全一些。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 55.35 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

陳建昌和麗菁說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'08"	00:10'22"
3	05'05"	00:15'27"
4	04'58"	00:20'25"
5	05'09"	00:25'34"
6	05'02"	00:30'36"
7	05'02"	00:35'38"
8	05'01"	00:40'39"
9	05'00"	00:45'39"
10	05'11"	00:50'50"
11	05'07"	00:55'57"
12	05'05"	01:01'02"
13	05'07"	01:06'09"
14	05'02"	01:11'11"
15	05'04"	01:16'15"
16	05'05"	01:21'20"
17	05'01"	01:26'21"
18	05'04"	01:31'25"
19	05'03"	01:36'28"
20	05'11"	01:41'39"
21	05'28"	01:47'07"
21.6	05'27"	01:50'33"