許立堂 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

許立堂新北市
ID 303321

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全馬 | 03:54:49 | 05:33/km | 第75馬

2024 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2024-12-01
成績	03:54:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'06")

00:25'06" (+01'26")

00:49'07" (+01'41")

10 km

(00:49'07")

00:24'01" (+00'21")

15 km

(01:12'53")

00:23'46" (+00'06")

00:47'26"

20 km

(01:36'33")

00:23'40"

25 km

(02:01'41")

00:25'08" (+01'28")

00:52'13" (+04'47")

30 km

(02:28'46")

00:27'05" (+03'25")

35 km

(03:01'04")

00:32'18" (+08'38")

01:08'59" (+21'33")

40 km

(03:37'45")

00:36'41" (+13'01")

Finish

(03:54:49)

日期: 2024-12-01 06:31 - 總爬升: 156 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2400 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 16°C - 濕度: 85.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'31")

1000 / 1000

2

05'05"

(10'14")

05'05" (+00'28")

1000 / 2000

3

04'58"

(15'12")

04'58" (+00'21")

1000 / 3000

4

04'57"

(20'10")

04'57" (+00'20")

1000 / 4000

5

04'55"

(25'05")

04'55" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 177.60 km

亞瑟士 S4 累積 : 107.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

洪老豬🐷, Jordan Cheng 和其他 14 人說推

·

觀看另 2 則留言

憲中恭喜高速完賽！🎉👍👍👍

2024-12-01 18:31 ·

1 個人推

林慶安恭喜高速完賽👍👍👍

2024-12-01 19:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'05"	00:10'14"
3	04'59"	00:15'13"
4	04'58"	00:20'11"
5	04'55"	00:25'06"
6	05'05"	00:30'11"
7	04'39"	00:34'50"
8	04'41"	00:39'31"
9	04'50"	00:44'21"
10	04'46"	00:49'07"
11	04'44"	00:53'51"
12	04'47"	00:58'38"
13	04'50"	01:03'28"
14	04'43"	01:08'11"
15	04'42"	01:12'53"
16	04'38"	01:17'31"
17	04'42"	01:22'13"
18	04'46"	01:26'59"
19	04'47"	01:31'46"
20	04'47"	01:36'33"
21	05'02"	01:41'35"
22	04'57"	01:46'32"
23	04'55"	01:51'27"
24	05'05"	01:56'32"
25	05'09"	02:01'41"
26	05'18"	02:06'59"
27	05'33"	02:12'32"
28	05'25"	02:17'57"
29	05'24"	02:23'21"
30	05'25"	02:28'46"
31	05'51"	02:34'37"
32	06'31"	02:41'08"
33	06'30"	02:47'38"
34	06'26"	02:54'04"
35	07'00"	03:01'04"
36	07'08"	03:08'12"
37	07'15"	03:15'27"
38	07'10"	03:22'37"
39	07'52"	03:30'29"
40	07'16"	03:37'45"
41	07'04"	03:44'49"
42	06'40"	03:51'29"
42.5	06'30"	03:54'49"

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