5.0 km | 00:20:01 | 03:58/km日期: 2016-10-20 05:16 - 地點: 三體 - 天氣: 陰 - 平均心率: 176 - 卡路里: 258 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 27°C - 濕度: 79%
Pace: 04'07" / 03'54" / 03'55" / 03'49" / 04'06" / 04'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'06" (+00'18") | 1000 / 1000 |
2 | | 03'54" (+00'06") | 1000 / 2000 |
3 | | 03'54" (+00'06") | 1000 / 3000 |
4 | | 03'48" | 1000 / 4000 |
5 | | 04'05" (+00'17") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'27" (+00'39") | 39 / 5039 |
以為今天只有跑300
但在300之前,大華說要先20分鐘的乳痠閥值
95秒,如果爆了沒關係,就是要跑滿20分鐘
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
361.27 km ASICS TARTHERZEAL 3-wide(橘) 累積 :
2053.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'07" | 00:04'07" |
2 | 03'54" | 00:08'01" |
3 | 03'55" | 00:11'56" |
4 | 03'49" | 00:15'45" |
5 | 04'06" | 00:19'51" |
5.0 | 04'12" | 00:20'01" |