Gary Cheung 2024/12/08 訓練日誌

Gary Cheung 香港
ID 375026

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Gary Cheung

恭喜破PB

半馬 | 01:37:18 | 04:36/km | 第3半馬

香港街馬2024

官方成績
日期	2024-12-08
成績	01:37:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'21")

00:27'21" (+07'38")

00:47'04" (+00'51")

10 km

(00:47'04")

00:19'43"

15 km

(01:10'15")

00:23'11" (+03'28")

00:46'13"

20 km

(01:33'17")

00:23'02" (+03'19")

Finish

(01:37:18)

日期: 2024-12-08 06:52 - 總爬升: 272 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1587 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 15°C - 濕度: 77.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'51")

1000 / 1000

04'50"

(09'37")

04'50" (+00'55")

1000 / 2000

04'41"

(14'18")

04'41" (+00'46")

1000 / 3000

04'09"

(18'27")

04'09" (+00'14")

1000 / 4000

04'12"

(22'40")

04'12" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 頭段太多人，條路太迫，未能發揮原有速度，只能在4’50徘徊，6-8km 左右位置太多上斜，消耗不少體力，大概12k左右左邊隻腳開始有啲狀況，唯有保守啲咁keep住均速跑，機場隧道出上斜狀態還可，唔需要步行，最尾1公里把僅餘嘅力氣用埋跑出4分pace 內兩，幸好全程都冇抽筋。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 51.63 km

adidas pro 3 累積 : 33.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 days ago

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'51"	00:09'38"
3	04'41"	00:14'19"
4	12'55"	00:27'14"
5	00'07"	00:27'21"
6	00'07"	00:27'28"
7	05'04"	00:32'32"
8	04'52"	00:37'24"
9	04'43"	00:42'07"
10	04'57"	00:47'04"
11	04'38"	00:51'42"
12	04'40"	00:56'22"
13	04'32"	01:00'54"
14	04'53"	01:05'47"
15	04'28"	01:10'15"
16	04'48"	01:15'03"
17	04'33"	01:19'36"
18	05'46"	01:25'22"
19	03'29"	01:28'51"
20	04'26"	01:33'17"
21	03'56"	01:37'13"
21.0	04'04"	01:37'23"