聰少 2024/12/08 訓練日誌

聰少香港
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聰少

半馬 | 02:31:01 | 07:09/km | 第12半馬

香港街馬2024

官方成績
日期	2024-12-08
成績	02:31:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'17")

00:37'17" (+09'51")

01:04'43"

10 km

(01:04'43")

00:27'26"

15 km

(01:39'48")

00:35'05" (+07'39")

01:15'42" (+10'59")

20 km

(02:20'25")

00:40'37" (+13'11")

Finish

(02:31:01)

日期: 2024-12-08 06:47 - 總爬升: 476 m - 地點: 天后<->土瓜灣 - 天氣: 17 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1585 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 15°C - 濕度: 77.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

29'31"

(29'31")

05'54"

5000 / 5000

35'12"

(01:04'43")

07'02" (+01'08")

5000 / 10000

35'05"

(01:39'48")

07'01" (+01'07")

5000 / 15000

40'36"

(02:20'25")

08'07" (+02'13")

5000 / 20000

10'35"

(02:31'01")

08'30" (+02'36")

1245 / 21245

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賽後評分: 期待下次再參與
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 35.56 km

Brooks ADRENALINE GTS 23 累積 : 420.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 days ago

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	05'43"	00:12'11"
3	04'50"	00:17'01"
4	20'10"	00:37'11"
5	00'06"	00:37'17"
6	00'09"	00:37'26"
7	05'52"	00:43'18"
8	07'20"	00:50'38"
9	07'04"	00:57'42"
10	07'01"	01:04'43"
11	07'00"	01:11'43"
12	07'01"	01:18'44"
13	07'08"	01:25'52"
14	07'02"	01:32'54"
15	06'54"	01:39'48"
16	07'39"	01:47'27"
17	07'18"	01:54'45"
18	11'35"	02:06'20"
19	05'05"	02:11'25"
20	09'00"	02:20'25"
21	09'13"	02:29'38"
21.2	05'38"	02:31'01"