陳瑞斌 2024/12/08 訓練日誌

陳瑞斌新北市
ID 286702

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陳瑞斌

全馬 | 04:29:43 | 06:23/km

2024蘆洲台北港馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	04:29:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'45")

00:30'45" (+00'40")

01:00'50"

10 km

(01:00'50")

00:30'05"

15 km

(01:31'41")

00:30'51" (+00'46")

01:01'43" (+00'53")

20 km

(02:02'33")

00:30'52" (+00'47")

25 km

(02:35'27")

00:32'54" (+02'49")

01:05'04" (+04'14")

30 km

(03:07'37")

00:32'10" (+02'05")

35 km

(03:40'07")

00:32'30" (+02'25")

01:05'28" (+04'38")

40 km

(04:13'05")

00:32'58" (+02'53")

Finish

(04:29:43)

日期: 2024-12-08 06:30 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2661 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 17°C - 濕度: 77.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+00'28")

1000 / 1000

06'06"

(12'29")

06'06" (+00'12")

1000 / 2000

06'17"

(18'46")

06'17" (+00'23")

1000 / 3000

06'03"

(24'50")

06'03" (+00'09")

1000 / 4000

05'54"

(30'44")

05'54"

1000 / 5000

展開計圈分析

台北港的新賽道，雖然噱頭十足，但路面實在不行，也沒啥風景。

賽後評分: 台北港的賽道實在不行，明年可以回山上嗎？
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 52.63 km

Mizuno R26 黑累積 : 791.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 days ago

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'06"	00:12'29"
3	06'18"	00:18'47"
4	06'03"	00:24'50"
5	05'55"	00:30'45"
6	05'59"	00:36'44"
7	05'57"	00:42'41"
8	05'56"	00:48'37"
9	06'15"	00:54'52"
10	05'58"	01:00'50"
11	06'02"	01:06'52"
12	06'03"	01:12'55"
13	06'22"	01:19'17"
14	06'04"	01:25'21"
15	06'20"	01:31'41"
16	06'04"	01:37'45"
17	05'58"	01:43'43"
18	06'20"	01:50'03"
19	06'10"	01:56'13"
20	06'20"	02:02'33"
21	06'24"	02:08'57"
22	06'17"	02:15'14"
23	06'46"	02:22'00"
24	06'30"	02:28'30"
25	06'57"	02:35'27"
26	06'24"	02:41'51"
27	06'12"	02:48'03"
28	06'18"	02:54'21"
29	06'55"	03:01'16"
30	06'21"	03:07'37"
31	06'46"	03:14'23"
32	06'20"	03:20'43"
33	06'13"	03:26'56"
34	06'36"	03:33'32"
35	06'35"	03:40'07"
36	06'48"	03:46'55"
37	06'33"	03:53'28"
38	06'34"	04:00'02"
39	06'43"	04:06'45"
40	06'20"	04:13'05"
41	07'15"	04:20'20"
42	06'51"	04:27'11"
42.4	05'47"	04:29'43"