衡龍 2024/12/08 訓練日誌

衡龍桃園
ID 1119

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衡龍

全馬 | 04:54:22 | 06:58/km | 第213馬

2024蘆洲台北港馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	04:54:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'21")

00:36'21" (+03'51")

01:11'42" (+05'34")

10 km

(01:11'42")

00:35'21" (+02'51")

15 km

(01:49'05")

00:37'23" (+04'53")

01:11'43" (+05'35")

20 km

(02:23'25")

00:34'20" (+01'50")

25 km

(02:57'52")

00:34'27" (+01'57")

01:08'51" (+02'43")

30 km

(03:32'16")

00:34'24" (+01'54")

35 km

(04:05'54")

00:33'38" (+01'08")

01:06'08"

40 km

(04:38'24")

00:32'30"

Finish

(04:54:22)

日期: 2024-12-08 06:30 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2931 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 77.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'34"

(08'34")

08'34" (+02'27")

1000 / 1000

07'16"

(15'50")

07'16" (+01'09")

1000 / 2000

06'53"

(22'43")

06'53" (+00'46")

1000 / 3000

06'48"

(29'32")

06'48" (+00'41")

1000 / 4000

06'49"

(36'21")

06'49" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

衡龍

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桃園

衡龍

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賽後評分: 台北港內賽道路況太刺激了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 51.46 km

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋-藍綠(BCU5568) 累積 : 280.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 days ago

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'34"	00:08'34"
2	07'16"	00:15'50"
3	06'53"	00:22'43"
4	06'49"	00:29'32"
5	06'49"	00:36'21"
6	08'13"	00:44'34"
7	06'32"	00:51'06"
8	06'31"	00:57'37"
9	07'33"	01:05'10"
10	06'32"	01:11'42"
11	06'26"	01:18'08"
12	07'44"	01:25'52"
13	09'29"	01:35'21"
14	06'20"	01:41'41"
15	07'24"	01:49'05"
16	06'24"	01:55'29"
17	06'27"	02:01'56"
18	07'14"	02:09'10"
19	06'36"	02:15'46"
20	07'39"	02:23'25"
21	06'56"	02:30'21"
22	06'45"	02:37'06"
23	07'26"	02:44'32"
24	06'35"	02:51'07"
25	06'45"	02:57'52"
26	07'24"	03:05'16"
27	06'34"	03:11'50"
28	06'36"	03:18'26"
29	07'19"	03:25'45"
30	06'31"	03:32'16"
31	07'19"	03:39'35"
32	06'13"	03:45'48"
33	06'22"	03:52'10"
34	06'37"	03:58'47"
35	07'07"	04:05'54"
36	06'21"	04:12'15"
37	06'36"	04:18'51"
38	06'34"	04:25'25"
39	06'44"	04:32'09"
40	06'15"	04:38'24"
41	06'44"	04:45'08"
42	06'07"	04:51'15"
42.6	05'24"	04:54'22"