yung 博超 2024/12/08 訓練日誌

yung 博超桃園
ID 8220

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yung 博超

全馬 | 03:28:26 | 04:56/km | 第6馬

2024蘆洲台北港馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	03:28:26
總名次	26 / 885
分組名次	7 / 220
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'02")

00:25'02" (+01'12")

00:48'52" (+00'47")

10 km

(00:48'52")

00:23'50"

15 km

(01:12'44")

00:23'52" (+00'02")

00:48'05"

20 km

(01:36'57")

00:24'13" (+00'23")

25 km

(02:01'54")

00:24'57" (+01'07")

00:49'29" (+01'24")

30 km

(02:26'26")

00:24'32" (+00'42")

35 km

(02:51'00")

00:24'34" (+00'44")

00:50'27" (+02'22")

40 km

(03:16'53")

00:25'53" (+02'03")

Finish

(03:28:26)

日期: 2024-12-08 06:30 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2660 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 77.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'39")

1000 / 1000

04'57"

(10'15")

04'57" (+00'19")

1000 / 2000

04'59"

(15'15")

04'59" (+00'21")

1000 / 3000

04'55"

(20'10")

04'55" (+00'17")

1000 / 4000

04'51"

(25'02")

04'51" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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回到家發現鞋子都沾到柏油了，洗不掉

賽後評分: 跑到台北港的路是水陸兩棲，鞋都髒濕了坑坑洞洞閃來閃去，還有臨時補的柏油都飄在水面上，鞋子跟腳都沾到了很難清洗
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 132.96 km

必邁驚碳fly 累積 : 68.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 days ago

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'58"	00:10'15"
3	05'00"	00:15'15"
4	04'55"	00:20'10"
5	04'52"	00:25'02"
6	04'53"	00:29'55"
7	04'44"	00:34'39"
8	04'43"	00:39'22"
9	04'45"	00:44'07"
10	04'45"	00:48'52"
11	04'46"	00:53'38"
12	04'46"	00:58'24"
13	04'46"	01:03'10"
14	04'42"	01:07'52"
15	04'52"	01:12'44"
16	04'50"	01:17'34"
17	04'38"	01:22'12"
18	04'50"	01:27'02"
19	05'01"	01:32'03"
20	04'54"	01:36'57"
21	04'56"	01:41'53"
22	05'01"	01:46'54"
23	04'57"	01:51'51"
24	05'01"	01:56'52"
25	05'02"	02:01'54"
26	04'56"	02:06'50"
27	04'49"	02:11'39"
28	04'48"	02:16'27"
29	05'06"	02:21'33"
30	04'53"	02:26'26"
31	04'55"	02:31'21"
32	04'50"	02:36'11"
33	04'46"	02:40'57"
34	04'49"	02:45'46"
35	05'14"	02:51'00"
36	04'58"	02:55'58"
37	06'11"	03:02'09"
38	04'57"	03:07'06"
39	04'51"	03:11'57"
40	04'56"	03:16'53"
41	05'07"	03:22'00"
42	04'46"	03:26'46"
42.4	03'59"	03:28'26"