Tun45 2024/12/08 訓練日誌

Tun45 台南
ID 464330

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Tun45

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:59:11 | 05:40/km | 第20馬

2024 虎馬第六屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	03:59:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'14")

00:24'14"

00:49'00" (+00'04")

10 km

(00:49'00")

00:24'46" (+00'32")

15 km

(01:13'38")

00:24'38" (+00'24")

00:48'56"

20 km

(01:37'56")

00:24'18" (+00'04")

25 km

(02:02'23")

00:24'27" (+00'13")

00:49'47" (+00'51")

30 km

(02:27'43")

00:25'20" (+01'06")

35 km

(03:01'47")

00:34'04" (+09'50")

01:11'25" (+22'29")

40 km

(03:39'08")

00:37'21" (+13'07")

Finish

(03:59:11)

日期: 2024-12-08 06:30 - 地點: 雲林虎尾烤雞馬全馬 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2734 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 83.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'17"

(07'17")

04'51" (+00'06")

1500 / 1500

07'15"

(14'32")

04'50" (+00'05")

1500 / 3000

07'15"

(21'48")

04'50" (+00'05")

1500 / 4500

07'26"

(29'14")

04'57" (+00'12")

1500 / 6000

07'26"

(36'41")

04'57" (+00'12")

1500 / 7500

展開計圈分析

台南

Tun45

留言

東北勁風藍瘦香菇、28km p4’55 跑太快
31.5km撞牆、大腿後側嚴重抽筋
會抽筋就是練不夠、後段跑走4小時內完賽
便當好吃喜歡便當，討厭麵包out
Clear; 18.21C; Feels Like: 17.99C; Humidity: 73%; Dew Point: 13.3C; Wind: 7.29m/s NNE gusting to 10.31m/s; UVI: 0; [wthr]

賽後評分: 交管不錯，便當好吃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 152.54 km

ADIDAS Adizero 🪲ADIOS PRO 3🦎NYCM 累積 : 441.1 km

TCX 上傳 | 3 days ago

楊樂樂（二哥）, 我和其他 27 人說推

留言

觀看另 19 則留言

郭耀宗午安！恭喜漂亮高速完賽！

2024-12-10 12:26 ·

我午安，恭喜你破四高速完賽。

2024-12-11 10:46 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'51"	00:09'43"
3	04'49"	00:14'32"
4	04'52"	00:19'24"
5	04'50"	00:24'14"
6	05'00"	00:29'14"
7	04'57"	00:34'11"
8	04'54"	00:39'05"
9	04'56"	00:44'01"
10	04'59"	00:49'00"
11	04'54"	00:53'54"
12	04'54"	00:58'48"
13	04'50"	01:03'38"
14	04'55"	01:08'33"
15	05'05"	01:13'38"
16	05'00"	01:18'38"
17	04'54"	01:23'32"
18	04'54"	01:28'26"
19	04'46"	01:33'12"
20	04'44"	01:37'56"
21	04'48"	01:42'44"
22	05'03"	01:47'47"
23	04'57"	01:52'44"
24	04'53"	01:57'37"
25	04'46"	02:02'23"
26	04'56"	02:07'19"
27	05'02"	02:12'21"
28	05'00"	02:17'21"
29	05'15"	02:22'36"
30	05'07"	02:27'43"
31	06'14"	02:33'57"
32	07'28"	02:41'25"
33	07'29"	02:48'54"
34	07'02"	02:55'56"
35	05'51"	03:01'47"
36	05'51"	03:07'38"
37	07'02"	03:14'40"
38	06'16"	03:20'56"
39	08'28"	03:29'24"
40	09'44"	03:39'08"
41	09'13"	03:48'21"
42	07'04"	03:55'25"
42.6	05'55"	03:59'01"