劉柏林 2024/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

劉柏林高雄
ID 16763

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全馬 | 03:28:59 | 04:57/km | 第51馬

2024南鯤鯓馬拉松

官方成績
日期	2024-12-14
成績	03:28:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'18")

00:25'18" (+01'51")

00:50'08" (+01'56")

10 km

(00:50'08")

00:24'50" (+01'23")

15 km

(01:14'53")

00:24'45" (+01'18")

00:48'12"

20 km

(01:38'20")

00:23'27"

25 km

(02:02'24")

00:24'04" (+00'37")

00:48'18" (+00'06")

30 km

(02:26'38")

00:24'14" (+00'47")

35 km

(02:51'23")

00:24'45" (+01'18")

00:50'43" (+02'31")

40 km

(03:17'21")

00:25'58" (+02'31")

Finish

(03:28:59)

日期: 2024-12-14 06:01 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 14°C - 濕度: 72.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'51")

1000 / 1000

2

04'57"

(10'21")

04'57" (+00'24")

1000 / 2000

3

05'00"

(15'22")

05'00" (+00'27")

1000 / 3000

4

05'02"

(20'24")

05'02" (+00'29")

1000 / 4000

5

04'54"

(25'18")

04'54" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線很讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 299.58 km

PUMA Nitro Elite 累積 : 631.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'58"	00:10'21"
3	05'00"	00:15'21"
4	05'03"	00:20'24"
5	04'54"	00:25'18"
6	04'55"	00:30'13"
7	04'52"	00:35'05"
8	04'53"	00:39'58"
9	05'04"	00:45'02"
10	05'06"	00:50'08"
11	05'05"	00:55'13"
12	04'57"	01:00'10"
13	04'54"	01:05'04"
14	04'52"	01:09'56"
15	04'57"	01:14'53"
16	04'49"	01:19'42"
17	04'48"	01:24'30"
18	04'41"	01:29'11"
19	04'33"	01:33'44"
20	04'36"	01:38'20"
21	04'52"	01:43'12"
22	04'45"	01:47'57"
23	04'46"	01:52'43"
24	04'54"	01:57'37"
25	04'47"	02:02'24"
26	04'52"	02:07'16"
27	04'51"	02:12'07"
28	04'44"	02:16'51"
29	04'43"	02:21'34"
30	05'04"	02:26'38"
31	04'51"	02:31'29"
32	04'53"	02:36'22"
33	05'13"	02:41'35"
34	04'58"	02:46'33"
35	04'50"	02:51'23"
36	04'50"	02:56'13"
37	05'14"	03:01'27"
38	05'32"	03:06'59"
39	05'03"	03:12'02"
40	05'19"	03:17'21"
41	05'16"	03:22'37"
42	05'05"	03:27'42"
42.3	04'46"	03:28'59"

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朋友動態

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6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

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3.0 km | 00:15:03 | 05:00/km