林仁祥 2024/12/14 訓練日誌

林仁祥台中
ID 158308

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林仁祥

全馬 | 03:57:10 | 05:37/km | 第29馬

2024南鯤鯓馬拉松

官方成績
日期	2024-12-14
成績	03:57:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'19")

00:27'19" (+00'59")

00:54'15" (+00'44")

10 km

(00:54'15")

00:26'56" (+00'36")

15 km

(01:21'26")

00:27'11" (+00'51")

00:53'31"

20 km

(01:47'46")

00:26'20"

25 km

(02:15'31")

00:27'45" (+01'25")

00:56'25" (+02'54")

30 km

(02:44'11")

00:28'40" (+02'20")

35 km

(03:13'07")

00:28'56" (+02'36")

00:59'21" (+05'50")

40 km

(03:43'32")

00:30'25" (+04'05")

Finish

(03:57:10)

日期: 2024-12-14 06:01 - 地點: 南鯤鯓代天府 - 天氣: 東北季風！透大大的風！ - 平均心率: 161 - 卡路里: 2267 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 14°C - 濕度: 72.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'34")

1000 / 1000

05'23"

(11'01")

05'23" (+00'19")

1000 / 2000

05'23"

(16'25")

05'23" (+00'19")

1000 / 3000

05'30"

(21'55")

05'30" (+00'26")

1000 / 4000

05'23"

(27'19")

05'23" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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小場次！
天氣冷+全平坦路線應該要很好跑！
就是海風大了一點！
（幾個路段都要斜斜的跑..😅😅）

補給一般般~

賽後評分: 補給一般般！\n小場次，路線全平坦，就是海風大了一點..
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 367.60 km

亞瑟士 Maggic speed 4(湖水綠）累積 : 109.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

Nini Chen, 陳銘松和其他 4 人說推

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觀看另 3 則留言

林仁祥謝謝啦~👍

2024-12-14 13:17 ·

Nini Chen 恭喜完賽第99馬🎉🎉🎉

2024-12-15 13:47 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'24"	00:11'02"
3	05'23"	00:16'25"
4	05'31"	00:21'56"
5	05'23"	00:27'19"
6	05'24"	00:32'43"
7	05'22"	00:38'05"
8	05'20"	00:43'25"
9	05'28"	00:48'53"
10	05'22"	00:54'15"
11	05'21"	00:59'36"
12	05'30"	01:05'06"
13	05'22"	01:10'28"
14	05'22"	01:15'50"
15	05'36"	01:21'26"
16	05'15"	01:26'41"
17	05'25"	01:32'06"
18	05'19"	01:37'25"
19	05'05"	01:42'30"
20	05'16"	01:47'46"
21	05'44"	01:53'30"
22	05'21"	01:58'51"
23	05'27"	02:04'18"
24	05'50"	02:10'08"
25	05'23"	02:15'31"
26	05'36"	02:21'07"
27	06'04"	02:27'11"
28	05'27"	02:32'38"
29	05'37"	02:38'15"
30	05'56"	02:44'11"
31	05'34"	02:49'45"
32	05'27"	02:55'12"
33	05'57"	03:01'09"
34	05'37"	03:06'46"
35	06'21"	03:13'07"
36	05'38"	03:18'45"
37	05'57"	03:24'42"
38	06'45"	03:31'27"
39	05'40"	03:37'07"
40	06'25"	03:43'32"
41	05'54"	03:49'26"
42	06'10"	03:55'36"
42.3	05'44"	03:57'12"