徐雲寶 2024/12/14 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 04:23:49 | 06:15/km | 第303馬

2024南鯤鯓馬拉松

官方成績
日期	2024-12-14
成績	04:23:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'58")

00:30'58" (+01'21")

01:04'58" (+04'07")

10 km

(01:04'58")

00:34'00" (+04'23")

15 km

(01:36'41")

00:31'43" (+02'06")

01:01'20" (+00'29")

20 km

(02:06'18")

00:29'37"

25 km

(02:36'54")

00:30'36" (+00'59")

01:01'59" (+01'08")

30 km

(03:08'17")

00:31'23" (+01'46")

35 km

(03:38'57")

00:30'40" (+01'03")

01:00'51"

40 km

(04:09'08")

00:30'11" (+00'34")

Finish

(04:23:49)

日期: 2024-12-14 06:01 - 地點: 台南北門區 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 102 - 卡路里: 2069 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 14°C - 濕度: 72.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'58"

(06'58")

06'58" (+01'25")

1000 / 1000

06'01"

(13'00")

06'01" (+00'28")

1000 / 2000

06'05"

(19'05")

06'05" (+00'32")

1000 / 3000

06'02"

(25'08")

06'02" (+00'29")

1000 / 4000

05'49"

(30'58")

05'49" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 超大風的海邊馬\n為一一次後半程比前半程快的一場馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 603.99 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

陳世峯和 Yu Lin Lou_裕麟說推

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	目標心跳區間: 98~ 129

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'01"	00:13'00"
3	06'06"	00:19'06"
4	06'02"	00:25'08"
5	05'50"	00:30'58"
6	09'21"	00:40'19"
7	05'52"	00:46'11"
8	05'54"	00:52'05"
9	06'51"	00:58'56"
10	06'02"	01:04'58"
11	05'54"	01:10'52"
12	07'01"	01:17'53"
13	06'07"	01:24'00"
14	06'07"	01:30'07"
15	06'34"	01:36'41"
16	05'59"	01:42'40"
17	05'58"	01:48'38"
18	06'08"	01:54'46"
19	05'42"	02:00'28"
20	05'50"	02:06'18"
21	06'49"	02:13'07"
22	05'48"	02:18'55"
23	05'51"	02:24'46"
24	06'23"	02:31'09"
25	05'45"	02:36'54"
26	05'59"	02:42'53"
27	06'48"	02:49'41"
28	05'49"	02:55'30"
29	05'48"	03:01'18"
30	06'59"	03:08'17"
31	05'58"	03:14'15"
32	05'48"	03:20'03"
33	06'17"	03:26'20"
34	05'58"	03:32'18"
35	06'39"	03:38'57"
36	05'53"	03:44'50"
37	06'01"	03:50'51"
38	07'01"	03:57'52"
39	05'33"	04:03'25"
40	05'43"	04:09'08"
41	05'44"	04:14'52"
42	06'08"	04:21'00"
42.5	05'51"	04:23'49"