Albert昌謀 2024/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

Albert昌謀高雄
ID 514717

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全馬 | 04:11:48 | 05:58/km | 第14馬

2024南鯤鯓馬拉松

官方成績
日期	2024-12-14
成績	04:11:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'58")

00:26'58"

00:54'04"

10 km

(00:54'04")

00:27'06" (+00'08")

15 km

(01:21'50")

00:27'46" (+00'48")

00:55'25" (+01'21")

20 km

(01:49'29")

00:27'39" (+00'41")

25 km

(02:18'28")

00:28'59" (+02'01")

01:02'39" (+08'35")

30 km

(02:52'08")

00:33'40" (+06'42")

35 km

(03:24'07")

00:31'59" (+05'01")

01:04'13" (+10'09")

40 km

(03:56'21")

00:32'14" (+05'16")

Finish

(04:11:48)

日期: 2024-12-14 06:01 - 地點: 南鯤鯓 - 天氣: 涼爽、風太大 - 平均心率: 143 - 卡路里: 3134 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 72.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'28")

1000 / 1000

2

05'14"

(10'56")

05'14"

1000 / 2000

3

05'15"

(16'12")

05'15" (+00'01")

1000 / 3000

4

05'17"

(21'29")

05'17" (+00'03")

1000 / 4000

5

05'28"

(26'57")

05'28" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

逆風飛翔
不…
逆風厭世

賽後評分: 風太大
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 159.15 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

林景聰, 葉永和和其他 11 人說推

·

觀看另 4 則留言

陳拓志強啦！

2024-12-14 16:56 ·

1 個人推

李毓雯恭喜昌謀，速度持續推進中👍

2024-12-14 17:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'15"	00:10'57"
3	05'15"	00:16'12"
4	05'18"	00:21'30"
5	05'28"	00:26'58"
6	05'14"	00:32'12"
7	05'14"	00:37'26"
8	05'28"	00:42'54"
9	05'42"	00:48'36"
10	05'28"	00:54'04"
11	05'32"	00:59'36"
12	05'41"	01:05'17"
13	05'29"	01:10'46"
14	05'27"	01:16'13"
15	05'37"	01:21'50"
16	05'27"	01:27'17"
17	05'40"	01:32'57"
18	05'28"	01:38'25"
19	05'26"	01:43'51"
20	05'38"	01:49'29"
21	06'05"	01:55'34"
22	05'39"	02:01'13"
23	05'47"	02:07'00"
24	05'31"	02:12'31"
25	05'57"	02:18'28"
26	06'12"	02:24'40"
27	08'34"	02:33'14"
28	06'02"	02:39'16"
29	06'05"	02:45'21"
30	06'47"	02:52'08"
31	06'27"	02:58'35"
32	06'18"	03:04'53"
33	06'21"	03:11'14"
34	06'23"	03:17'37"
35	06'30"	03:24'07"
36	06'03"	03:30'10"
37	06'27"	03:36'37"
38	06'39"	03:43'16"
39	06'22"	03:49'38"
40	06'43"	03:56'21"
41	06'39"	04:03'00"
42	06'49"	04:09'49"
42.3	06'22"	04:11'49"

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