廖冠錡 2024/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

廖冠錡台南
ID 527962

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全馬 | 03:52:53 | 05:31/km | 第7馬

2024南鯤鯓馬拉松

官方成績
日期	2024-12-14
成績	03:52:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'28")

00:27'28" (+00'42")

00:54'24" (+00'37")

10 km

(00:54'24")

00:26'56" (+00'10")

15 km

(01:21'25")

00:27'01" (+00'15")

00:53'47"

20 km

(01:48'11")

00:26'46"

25 km

(02:15'37")

00:27'26" (+00'40")

00:55'18" (+01'31")

30 km

(02:43'29")

00:27'52" (+01'06")

35 km

(03:10'55")

00:27'26" (+00'40")

00:56'13" (+02'26")

40 km

(03:39'42")

00:28'47" (+02'01")

Finish

(03:52:53)

日期: 2024-12-14 06:01 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2165 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 14°C - 濕度: 72.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'43")

1000 / 1000

2

05'29"

(11'25")

05'29" (+00'17")

1000 / 2000

3

05'20"

(16'46")

05'20" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'20"

(22'06")

05'20" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'21"

(27'28")

05'21" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

冷風颼颼，不是逆風跑，就是斜著跑，跑的好爽啊！

賽後評分: 還好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.63 km

adidas boston12 累積 : 42.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

顏琮益, 楊士弘和其他 6 人說推

·

觀看另 3 則留言

楊士弘恭喜完賽~

2024-12-14 23:22 ·

顏琮益恭喜🎊高速完賽👍👏

2024-12-15 04:11 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'30"	00:11'26"
3	05'20"	00:16'46"
4	05'21"	00:22'07"
5	05'21"	00:27'28"
6	05'14"	00:32'42"
7	05'21"	00:38'03"
8	05'19"	00:43'22"
9	05'31"	00:48'53"
10	05'31"	00:54'24"
11	05'25"	00:59'49"
12	05'20"	01:05'09"
13	05'15"	01:10'24"
14	05'22"	01:15'46"
15	05'39"	01:21'25"
16	05'21"	01:26'46"
17	05'28"	01:32'14"
18	05'25"	01:37'39"
19	05'12"	01:42'51"
20	05'20"	01:48'11"
21	05'39"	01:53'50"
22	05'25"	01:59'15"
23	05'30"	02:04'45"
24	05'22"	02:10'07"
25	05'30"	02:15'37"
26	05'36"	02:21'13"
27	05'50"	02:27'03"
28	05'27"	02:32'30"
29	05'26"	02:37'56"
30	05'33"	02:43'29"
31	05'33"	02:49'02"
32	05'30"	02:54'32"
33	05'30"	03:00'02"
34	05'25"	03:05'27"
35	05'28"	03:10'55"
36	05'28"	03:16'23"
37	05'43"	03:22'06"
38	05'59"	03:28'05"
39	05'35"	03:33'40"
40	06'02"	03:39'42"
41	05'44"	03:45'26"
42	05'38"	03:51'04"
42.3	05'29"	03:52'53"

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