宣銘 2024/12/15 訓練日誌

宣銘桃園
ID 52724

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宣銘

恭喜破PB

全馬 | 03:45:01 | 05:19/km | 第4馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:45:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'57")

00:25'57" (+00'56")

00:51'09" (+00'22")

10 km

(00:51'09")

00:25'12" (+00'11")

15 km

(01:16'10")

00:25'01"

00:50'47"

20 km

(01:41'56")

00:25'46" (+00'45")

25 km

(02:08'36")

00:26'40" (+01'39")

00:53'08" (+02'21")

30 km

(02:35'04")

00:26'28" (+01'27")

35 km

(03:02'18")

00:27'14" (+02'13")

00:55'01" (+04'14")

40 km

(03:30'05")

00:27'47" (+02'46")

Finish

(03:45:01)

日期: 2024-12-15 06:31 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2696 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'47")

1000 / 1000

05'10"

(10'50")

05'10" (+00'18")

1000 / 2000

04'58"

(15'48")

04'58" (+00'06")

1000 / 3000

05'01"

(20'50")

05'01" (+00'09")

1000 / 4000

05'07"

(25'57")

05'07" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

宣銘

留言

桃園

宣銘

留言

賽前宣言: 加油

賽後評分: 天氣好破pb
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 303.83 km

Nike Air Zoom Alphafly NEXT% 2 EK 累積 : 3554.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

廖榮緯, Noelle Wu 和其他 3 人說推

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Noelle Wu 學長太強了

2024-12-16 18:10 ·

2 個人推

廖榮緯恭喜破pb

2024-12-17 12:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'11"	00:10'50"
3	04'59"	00:15'49"
4	05'01"	00:20'50"
5	05'07"	00:25'57"
6	05'02"	00:30'59"
7	05'07"	00:36'06"
8	05'17"	00:41'23"
9	04'53"	00:46'16"
10	04'53"	00:51'09"
11	04'57"	00:56'06"
12	04'55"	01:01'01"
13	04'58"	01:05'59"
14	05'07"	01:11'06"
15	05'04"	01:16'10"
16	05'07"	01:21'17"
17	05'07"	01:26'24"
18	05'11"	01:31'35"
19	05'10"	01:36'45"
20	05'11"	01:41'56"
21	05'21"	01:47'17"
22	05'16"	01:52'33"
23	05'14"	01:57'47"
24	05'31"	02:03'18"
25	05'18"	02:08'36"
26	05'16"	02:13'52"
27	05'07"	02:18'59"
28	05'17"	02:24'16"
29	05'24"	02:29'40"
30	05'24"	02:35'04"
31	05'26"	02:40'30"
32	05'24"	02:45'54"
33	05'25"	02:51'19"
34	05'34"	02:56'53"
35	05'25"	03:02'18"
36	05'41"	03:07'59"
37	05'39"	03:13'38"
38	05'40"	03:19'18"
39	05'18"	03:24'36"
40	05'29"	03:30'05"
41	05'29"	03:35'34"
42	05'39"	03:41'13"
42.7	05'32"	03:45'01"