唐愷鴻 2024/12/15 訓練日誌

唐愷鴻新北市
ID 459224

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唐愷鴻

全馬 | 03:52:10 | 05:30/km | 第3馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:52:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'36")

00:26'36" (+00'32")

00:52'40" (+00'17")

10 km

(00:52'40")

00:26'04"

15 km

(01:18'57")

00:26'17" (+00'13")

00:52'23"

20 km

(01:45'03")

00:26'06" (+00'02")

25 km

(02:11'48")

00:26'45" (+00'41")

00:53'55" (+01'32")

30 km

(02:38'58")

00:27'10" (+01'06")

35 km

(03:07'15")

00:28'17" (+02'13")

00:57'49" (+05'26")

40 km

(03:36'47")

00:29'32" (+03'28")

Finish

(03:52:10)

日期: 2024-12-15 06:31 - 平均心率: 161 - 卡路里: 3250 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'28")

1000 / 1000

05'15"

(10'51")

05'15" (+00'08")

1000 / 2000

05'08"

(16'00")

05'08" (+00'01")

1000 / 3000

05'09"

(21'09")

05'09" (+00'02")

1000 / 4000

05'26"

(26'35")

05'26" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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短時間應該不會再報全馬了，30K之後有點爆掉，果然沒練好就是不行😅

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 金標賽事👍👍👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 252.03 km

Nike ZoomX VaporFlyNEXT%3 累積 : 65.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

翁嘉駿, Allen Wu 和其他 17 人說推

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觀看另 5 則留言

林淵博這樣跑是有企圖心！繼續努力～

2024-12-15 17:49 ·

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楊宏達恭喜唐董漂亮完賽再次sub4🎉

2024-12-15 18:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'15"	00:10'51"
3	05'09"	00:16'00"
4	05'10"	00:21'10"
5	05'26"	00:26'36"
6	05'10"	00:31'46"
7	05'10"	00:36'56"
8	05'14"	00:42'10"
9	05'09"	00:47'19"
10	05'21"	00:52'40"
11	05'17"	00:57'57"
12	05'10"	01:03'07"
13	05'21"	01:08'28"
14	05'15"	01:13'43"
15	05'14"	01:18'57"
16	05'17"	01:24'14"
17	05'13"	01:29'27"
18	05'20"	01:34'47"
19	05'08"	01:39'55"
20	05'08"	01:45'03"
21	05'27"	01:50'30"
22	05'12"	01:55'42"
23	05'21"	02:01'03"
24	05'27"	02:06'30"
25	05'18"	02:11'48"
26	05'36"	02:17'24"
27	05'16"	02:22'40"
28	05'33"	02:28'13"
29	05'19"	02:33'32"
30	05'26"	02:38'58"
31	05'38"	02:44'36"
32	05'25"	02:50'01"
33	05'32"	02:55'33"
34	05'47"	03:01'20"
35	05'55"	03:07'15"
36	05'47"	03:13'02"
37	05'43"	03:18'45"
38	06'13"	03:24'58"
39	05'52"	03:30'50"
40	05'57"	03:36'47"
41	06'12"	03:42'59"
42	05'56"	03:48'55"
42.6	05'45"	03:52'10"