4.9 km | 01:31:15 | 3.2 km/h日期: 2024-12-17 05:27 - 地點: 百齡橋龍舟碼頭 - 天氣: 陰冷 - 平均心率: 127 - 踏頻: 33 - 卡路里: 632 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 82.3
Advance to Berlin, Germany(五)
本週課表：
星期二：5:30盪槳池基本動作
5:50下船暖身3分鐘
阻力帶分組
阻力起跑
阻力槳頻爬升8分鐘
無阻力槳頻爬升8分
無阻力起跑
6:50下課
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 36'45" | 00:36'45" |
| 2 | 09'47" | 00:46'32" |
| 3 | 13'20" | 00:59'52" |
| 4 | 11'29" | 01:11'21" |
| 4.9 | 21'24" | 01:29'33" |
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