9.6 km | 00:58:14 | 06:02/km日期: 2013-09-23 19:03 - 總爬升: 149 m - 地點: 朝陽操場+後山一趟 - 天氣: 陰 - 平均心率: 48 - 卡路里: 833 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 69%
Pace: 05'34" / 05'37" / 05'32" / 07'48" / 07'06" / 05'39" / 05'52" / 05'39" / 05'41" / 05'58" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'33" (+00'01") | 1008 / 1008 |
| 2 | | 05'37" (+00'05") | 1012 / 2020 |
| 3 | | 05'32" | 1017 / 3038 |
| 4 | | 07'53" (+02'21") | 1019 / 4057 |
| 5 | | 06'59" (+01'27") | 1011 / 5069 |
| 6 | | 05'35" (+00'03") | 1000 / 6070 |
| 7 | | 05'53" (+00'21") | 1008 / 7079 |
| 8 | | 05'36" (+00'04") | 1014 / 8093 |
| 9 | | 05'43" (+00'11") | 1007 / 9101 |
| 10 | | 06'00" (+00'28") | 530 / 9631 |
今天開始恢復跑了，可是小腿的疲勞仍然在，
不過也急不得，比賽也快到了，
葡萄馬之前，還是維持輕鬆跑吧！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
173.38 km 
ASICS GEL-FEATHER FINE 2 累積 :
943.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'34" | 00:05'34" |
| 2 | 05'37" | 00:11'11" |
| 3 | 05'32" | 00:16'43" |
| 4 | 07'48" | 00:24'31" |
| 5 | 07'06" | 00:31'37" |
| 6 | 05'39" | 00:37'16" |
| 7 | 05'52" | 00:43'08" |
| 8 | 05'39" | 00:48'47" |
| 9 | 05'41" | 00:54'28" |
| 9.6 | 05'57" | 00:58'14" |
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