方格子 2024/12/22 訓練日誌

方格子彰化
ID 55527

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方格子

全馬 | 05:05:13 | 07:14/km | 第14馬

2024 Mother Marathon 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	05:05:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'38")

00:32'38"

01:07'25"

10 km

(01:07'25")

00:34'47" (+02'09")

15 km

(01:41'26")

00:34'01" (+01'23")

01:09'13" (+01'48")

20 km

(02:16'38")

00:35'12" (+02'34")

25 km

(02:52'45")

00:36'07" (+03'29")

01:10'54" (+03'29")

30 km

(03:27'32")

00:34'47" (+02'09")

35 km

(04:06'23")

00:38'51" (+06'13")

01:19'30" (+12'05")

40 km

(04:47'02")

00:40'39" (+08'01")

Finish

(05:05:13)

日期: 2024-12-22 06:30 - 地點: 北港 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2449 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'23" (+00'10")

1000 / 1000

06'15"

(12'38")

06'15" (+00'02")

1000 / 2000

07'22"

(20'01")

07'22" (+01'09")

1000 / 3000

06'21"

(26'23")

06'21" (+00'08")

1000 / 4000

06'14"

(32'38")

06'14" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天和土撥鼠一起跑北港馬
感謝土哥開車接送
12/22這天跑一場馬拉松慶祝生日，很棒的感覺

賽前宣言: go

賽後評分: 優質賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 271.66 km

asics hyper speed2 累積 : 209.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

大安, Stanely 和其他 10 人說推

留言

觀看另 3 則留言

陳孫文恭喜漂亮完賽

2024-12-23 16:31 ·

1 個人推

黃肇璟讚讚讚讚讚

2024-12-27 04:55 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'15"	00:12'39"
3	07'22"	00:20'01"
4	06'22"	00:26'23"
5	06'15"	00:32'38"
6	07'30"	00:40'08"
7	06'22"	00:46'30"
8	08'09"	00:54'39"
9	06'23"	01:01'02"
10	06'23"	01:07'25"
11	06'57"	01:14'22"
12	06'28"	01:20'50"
13	07'18"	01:28'08"
14	06'28"	01:34'36"
15	06'50"	01:41'26"
16	09'08"	01:50'34"
17	06'25"	01:56'59"
18	06'13"	02:03'12"
19	07'11"	02:10'23"
20	06'15"	02:16'38"
21	07'17"	02:23'55"
22	06'28"	02:30'23"
23	06'47"	02:37'10"
24	08'38"	02:45'48"
25	06'57"	02:52'45"
26	07'19"	03:00'04"
27	06'30"	03:06'34"
28	06'46"	03:13'20"
29	07'31"	03:20'51"
30	06'41"	03:27'32"
31	06'51"	03:34'23"
32	07'43"	03:42'06"
33	07'22"	03:49'28"
34	08'52"	03:58'20"
35	08'03"	04:06'23"
36	08'29"	04:14'52"
37	08'29"	04:23'21"
38	08'18"	04:31'39"
39	07'41"	04:39'20"
40	07'42"	04:47'02"
41	07'30"	04:54'32"
42	07'45"	05:02'17"
42.4	07'18"	05:05'13"