5.0 km | 01:31:29 | 3.3 km/h日期: 2024-12-26 05:38 - 地點: 百齡橋龍舟碼頭 - 天氣: 陰天☁️ - 平均心率: 130 - 踏頻: 34 - 卡路里: 686 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 88.6
Advance to Berlin, Germany(八)
2024/12/26星期四課表
暖身3分鐘
阻力分組槳頻40/分
阻力不間斷槳頻45X1分鐘
休30秒（不停槳）
槳頻50X2分鐘
休30秒（不停槳
槳頻55ㄨ3分鐘
休1分鐘(不停槳）
槳頻60ㄨ4分鐘
休1分鐘（不停槳
槳頻55ㄨ3分鐘
休30秒（不停槳）
槳頻50ㄨ2分鐘
休30秒（不停槳）
槳頻45ㄨ1分鐘
休30秒（不停槳）
起跑轉長槳練習
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 25'41" | 00:25'41" |
| 2 | 14'45" | 00:40'26" |
| 3 | 09'20" | 00:49'46" |
| 4 | 15'50" | 01:05'36" |
| 5 | 25'48" | 01:31'24" |
| 5.0 | 05'52" | 01:31'29" |
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