2024/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

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6.2 km | 01:32:54 | 4.0 km/h

日期: 2024-12-28 05:39 - 地點: 百齡橋龍舟碼頭 - 天氣: 陰天☁️ - 平均心率: 122 - 踏頻: 34 - 卡路里: 579 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 77

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Advance to Berlin, Germany(九)
2024/12/28星期六課表
暖身3分鐘
阻力分組槳頻30/分
阻力長划9分鐘槳頻50～55
無阻力長划9分鐘槳頻60～65
起跑練習

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	28'04"	00:28'04"
2	10'45"	00:38'49"
3	12'54"	00:51'43"
4	07'46"	00:59'29"
5	12'50"	01:12'19"
6	13'27"	01:25'46"
6.2	40'36"	01:33'58"

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