洪志銘 2024/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

洪志銘高雄
ID 255708

58 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 02:08:55 | 06:06/km | 第34半馬

2024 萬丹馬拉松

官方成績
日期	2024-12-29
成績	02:08:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'33")

00:37'33" (+11'41")

01:07'36" (+14'10")

10 km

(01:07'36")

00:30'03" (+04'11")

15 km

(01:35'10")

00:27'34" (+01'42")

00:53'26"

20 km

(02:01'02")

00:25'52"

Finish

(02:08:55)

日期: 2024-12-29 06:00 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1425 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 14°C - 濕度: 74.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'10"

(07'10")

07'10" (+02'06")

1000 / 1000

2

06'12"

(13'22")

06'12" (+01'08")

1000 / 2000

3

09'28"

(22'50")

09'28" (+04'24")

1000 / 3000

4

07'16"

(30'07")

07'16" (+02'12")

1000 / 4000

5

07'25"

(37'33")

07'25" (+02'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 動線部分不是很順暢，有幾處出現跑者要交錯的情況
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 218.66 km

Asics Magicspeed 4 累積 : 189.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

劉麗金說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	06'13"	00:13'23"
3	09'28"	00:22'51"
4	07'17"	00:30'08"
5	07'25"	00:37'33"
6	05'54"	00:43'27"
7	05'49"	00:49'16"
8	05'47"	00:55'03"
9	06'35"	01:01'38"
10	05'58"	01:07'36"
11	05'37"	01:13'13"
12	05'40"	01:18'53"
13	05'22"	01:24'15"
14	05'39"	01:29'54"
15	05'16"	01:35'10"
16	05'15"	01:40'25"
17	05'11"	01:45'36"
18	05'09"	01:50'45"
19	05'11"	01:55'56"
20	05'06"	02:01'02"
21	05'05"	02:06'07"
21.6	04'48"	02:08'56"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

Annie Teng 上傳了新日誌

1.3 km | 00:18:10 | 13:45/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:03 | 05:00/km