7.5 km | 00:59:25 | 07:54/km日期: 2013-09-24 18:28 - 地點: 宏仁國中 - 天氣: 陰 - 平均心率: 59 - 卡路里: 624 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 95%
Pace: 07'51" / 06'49" / 05'58" / 08'37" / 07'05" / 08'09" / 06'47" / 15'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'00" | 403 / 403 |
| 2 | | 14'12" (+11'12") | 83 / 486 |
| 3 | | 05'18" (+02'18") | 392 / 879 |
| 4 | | 42'46" (+39'46") | 37 / 916 |
| 5 | | 07'11" (+04'11") | 393 / 1310 |
| 6 | | 43'41" (+40'41") | 28 / 1339 |
| 7 | | 03'54" (+00'54") | 404 / 1744 |
| 8 | | 30'53" (+27'53") | 58 / 1803 |
| 9 | | 04'29" (+01'29") | 389 / 2192 |
| 10 | | 18'03" (+15'03") | 45 / 2237 |
| 11 | | 04'29" (+01'29") | 390 / 2627 |
| 12 | | 17'19" (+14'19") | 69 / 2697 |
| 13 | | 04'40" (+01'40") | 391 / 3088 |
| 14 | | 14'47" (+11'47") | 94 / 3183 |
| 15 | | 03'57" (+00'57") | 396 / 3579 |
| 16 | | 12'38" (+09'38") | 414 / 3993 |
| 17 | | 19'06" (+16'06") | 27 / 4021 |
| 18 | | 04'33" (+01'33") | 197 / 4219 |
| 19 | | 10'57" (+07'57") | 205 / 4424 |
| 20 | | 03'06" (+00'06") | 193 / 4618 |
| 21 | | 11'14" (+08'14") | 204 / 4822 |
| 22 | | 03'18" (+00'18") | 196 / 5018 |
| 23 | | 11'47" (+08'47") | 202 / 5220 |
| 24 | | 03'07" (+00'07") | 191 / 5412 |
| 25 | | 11'17" (+08'17") | 205 / 5617 |
| 26 | | 03'17" (+00'17") | 187 / 5804 |
| 27 | | 11'20" (+08'20") | 211 / 6016 |
| 28 | | 03'09" (+00'09") | 189 / 6206 |
| 29 | | 11'20" (+08'20") | 211 / 6418 |
| 30 | | 03'15" (+00'15") | 184 / 6602 |
| 31 | | 11'13" (+08'13") | 213 / 6816 |
| 32 | | 03'00" | 194 / 7010 |
| 33 | | 14'06" (+11'06") | 408 / 7419 |
| 34 | | 23'31" (+20'31") | 101 / 7520 |
今天時間無法配合~~只好自己練一下!!!400*8趟配85秒,衝200(配35秒)緩走200共8趟,真的快往生了!!!
"今天本想跑400+800+1200+1200+800+400+衝200(配35秒)緩走200共6趟"不過400第一圈就覺得身體不太妙了@@"所以改變策略!!! 再加油吧!!!(最後又忘了停錶了=="
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 259.76 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'51" | 00:07'51" |
| 2 | 06'49" | 00:14'40" |
| 3 | 05'58" | 00:20'38" |
| 4 | 08'37" | 00:29'15" |
| 5 | 07'05" | 00:36'20" |
| 6 | 08'09" | 00:44'29" |
| 7 | 06'47" | 00:51'16" |
| 7.5 | 15'39" | 00:59'25" |
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