劉大 2016/10/30 訓練日誌

劉大台中
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劉大

半馬 | 01:45:59 | 05:01/km | 第12半馬

2016 阿罩霧鄉村田野公益路跑

官方成績
日期	2016-10-30
成績	01:45:59
總名次	90 / 889
分組名次	20 / 218
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'52")

00:23'52"

00:47'59"

10 km

(00:47'59")

00:24'07" (+00'15")

15 km

(01:14'21")

00:26'22" (+02'30")

00:53'10" (+05'11")

20 km

(01:41'09")

00:26'48" (+02'56")

Finish

(01:45:59)

日期: 2016-10-30 06:00 - 地點: 霧峰（阿罩霧） - 平均心率: 164 - 卡路里: 1082 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 24°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37"

1000 / 1000

04'41"

(09'18")

04'41" (+00'04")

1000 / 2000

04'49"

(14'08")

04'49" (+00'12")

1000 / 3000

05'00"

(19'08")

05'00" (+00'23")

1000 / 4000

04'43"

(23'52")

04'43" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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劉大

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台中

劉大

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一場自己跑的亂七八糟的賽事....

一開賽就沒有按照自己的配速與節奏在跑，
10K過後一整個提不起勁，一直掉速，
還差點掉到六分速....（搞什麼啊！）
整場跑起來覺得非常的辛苦，
感覺自己雖然很努力的準備這一場賽事，
但是卻沒有認真的看待它，
前一天也沒能給自己充足的睡眠，
導致一路上遇到可以跟跑的速度都辦不到...

唉...心裡百般的無奈與失望，
自覺的可惜這場賽事，
要破142只能下次再努力了，
好好的反省與調整，繼續努力、加油吧！

賽前宣言: PB馬～認真努力的跑吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.65 km

NIKE R6 累積 : 150.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Ogani Wang, 盧昱頴和其他 19 人說推

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Ina 恭喜劉大高速完賽唷！棒透了^^

2016-10-30 14:38 ·

1 個人推

敬泓這就素跑馬人蔘呀
永遠都有想不到的結果
以為準備好了,結果跑不好,以為沒有準備,結果成績很好,這就素人蔘.

2016-11-03 23:17 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'42"	00:09'19"
3	04'49"	00:14'08"
4	05'01"	00:19'09"
5	04'43"	00:23'52"
6	04'49"	00:28'41"
7	04'55"	00:33'36"
8	04'38"	00:38'14"
9	04'47"	00:43'01"
10	04'58"	00:47'59"
11	05'12"	00:53'11"
12	05'15"	00:58'26"
13	05'19"	01:03'45"
14	05'11"	01:08'56"
15	05'25"	01:14'21"
16	05'18"	01:19'39"
17	05'26"	01:25'05"
18	05'39"	01:30'44"
19	05'34"	01:36'18"
20	04'51"	01:41'09"
21	04'46"	01:45'55"
21.0	03'27"	01:45'59"