Vicky Lu 2016/10/30 訓練日誌

Vicky Lu 台北市
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Vicky Lu

恭喜破PB

半馬 | 02:08:53 | 06:06/km | 第18半馬

「健康活力，運動台北」貓空路跑、健步活動

官方成績
日期	2016-10-30
成績	02:08:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'38")

00:37'38" (+10'18")

01:08'58" (+12'01")

10 km

(01:08'58")

00:31'20" (+04'00")

15 km

(01:38'35")

00:29'37" (+02'17")

00:56'57"

20 km

(02:05'55")

00:27'20"

Finish

(02:08:53)

日期: 2016-10-30 07:31 - 總爬升: 547 m - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1177 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'45"

(06'45")

06'45" (+01'55")

1000 / 1000

06'04"

(12'50")

06'04" (+01'14")

1000 / 2000

08'24"

(21'14")

08'24" (+03'34")

1000 / 3000

08'07"

(29'22")

08'07" (+03'17")

1000 / 4000

08'16"

(37'38")

08'16" (+03'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

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貓空路跑～
今天的半馬很輕鬆愜意，因為天氣超完美的！也有小破陽明山越野馬拉松的半馬PB)^o^(
沿途三次碰到張嘉哲帶隊練跑，歡呼連連，跑姿好帥喔！節奏很美

很開心跟北榮跑步社及TRC夥伴一起跑步

賽前宣言: 貓空，跑一下真男人練跑的秘境

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 121.39 km

SAUCONY 索康尼 IGNITION 5 累積 : 214.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

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Johnny 越來越厲害了，輕鬆跑都快sub2，認真跑肯定大破PB！加油～

2016-11-01 07:21 ·

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Vicky Lu 謝謝薑泥兄！
是心情輕鬆，腳下沒輕鬆啦！XD
sub 2的門檻，目前仍然沒辦法呢！等我再練練嘿

2016-11-01 07:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'04"	00:12'50"
3	08'25"	00:21'15"
4	08'07"	00:29'22"
5	08'16"	00:37'38"
6	06'44"	00:44'22"
7	06'17"	00:50'39"
8	05'42"	00:56'21"
9	06'02"	01:02'23"
10	06'35"	01:08'58"
11	06'03"	01:15'01"
12	05'45"	01:20'46"
13	06'07"	01:26'53"
14	06'03"	01:32'56"
15	05'39"	01:38'35"
16	06'16"	01:44'51"
17	04'51"	01:49'42"
18	04'58"	01:54'40"
19	04'59"	01:59'39"
20	06'16"	02:05'55"
20.6	04'52"	02:08'54"