張忍堂 2016/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

張忍堂新竹
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5.3 km | 00:22:32 | 04:16/km

日期: 2016-10-31 20:26 - 地點: 竹北第一體育場 - 天氣: 風好大，好涼 - 卡路里: 266 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

Pace: 04'21" / 04'23" / 04'20" / 04'12" / 04'16" / 03'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'02"

(02'02")

04'17" (+00'07")

475 / 475

2

02'11"

(04'14")

04'21" (+00'11")

503 / 978

3

02'12"

(06'26")

04'19" (+00'09")

507 / 1486

4

02'10"

(08'37")

04'19" (+00'09")

503 / 1990

5

02'11"

(10'48")

04'24" (+00'14")

497 / 2488

展開計圈分析

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(3) 《主課表 B》配速跑 4.84km，完成時間 22:32，均速 4:39/km => 本來只想跑個均速 5:00/km~4:55/km 就好，結果好像因為剛跑完300公尺間歇，導致慢不太下來，跑得太快了點...Orz

·

#人人愛跑步 20161031

［本日課程］

(3) 《主課表 B》
配速跑 4.84km，完成時間 22:32，均速 4:39/km

=> 本來只想跑個均速 5:00/km~4:55/km 就好，結果好像因為剛跑完300公尺間歇，導致慢不太下來，跑得太快了點...Orz

(4) 緩走 --> 伸展收操

#run #tang_run

10月累積里程 : 380.01 km

ASICS亞瑟士 2015 虎走TS寬楦版 TARTHERZEAL TS 3 (wide) [退役了] 累積 : 2107.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Amphion, Scott Hu 和其他 12 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'23"	00:08'44"
3	04'20"	00:13'04"
4	04'12"	00:17'16"
5	04'16"	00:21'32"
5.3	03'45"	00:22'33"

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